1.怎么样 有效果的把大 屁股减下来呢

运动是提升和美化臀部最有效最快捷的方法。如果你想拥有迷人的电动臀部，练习以下简单的臀部瘦身方法。

首先，提臀转圈

1.跪在地板上，双手垂直支撑地面。张开双手，与肩同宽，放在肩膀正下方。膝盖在臀部正下方，与臀部同宽。

2.把1KG的物品或者一整瓶水放在左腿的褶皱处，也就是膝盖后面，脚趾伸直。

3.左腿向后伸直，直到膝盖与臀部同高。呼气时，继续慢慢抬起双腿，抬起50次，注意不要让双腿的高度低于臀部。每次抬腿都要呼气。

50次抬腿后，顺时针和逆时针各转膝盖25次。换腿重复。

4、在运动的过程中，要挺直腰腹。每次抬腿或者转身的时候，都要有意识的收紧臀大肌。

二、侧抬腿

1.用膝盖和腿着地。但是这一次，将右腿向右侧拉伸，与臀部保持一条直线。

2.呼气，抬起右腿，保持这个姿势两秒钟。

3.吸气，慢慢把腿放回地板上。连续重复25到50次。换腿重复这个动作。

第三，臀椅

1.仰面躺在地板上，弯曲膝盖，脚后跟放在椅子上。膝盖弯曲90度。

2.抬起左腿，把右脚放在椅子上。

3.呼气，提臀，离开地板，收紧臀部肌肉到身体可以承受的程度。继续移动几秒钟。然后慢慢放下。

4.重复15-25次，然后换腿，重复动作。如果背部有问题或者初学者MM可以不抬起一只脚来做这个，或者双脚放在椅子上。

第四，相扑深蹲

1.双腿分开，宽度略小于肩宽。双手合十放在胸前，脚尖分开45度。

2、视线平，挺胸。吸气时屈膝下蹲，就像坐在很低的椅子上一样。经过长时间的练习，可以把手肘放在大腿内侧，臀部放在膝盖以下。

3.保持这个动作5秒钟。呼气，脚跟回到起始位置，站起来受臀。

重复20次。如果MM膝盖或者腿有问题，要注意姿势的下蹲程度，不要承受太大的重量。

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