1.男性怎样锻炼可以增加持久力
男人怎样锻炼才能增加耐力？
男人怎样锻炼才能增加耐力？我们都知道男人很在意自己的忍耐力，这也关系到夫妻之间的幸福。我们可以通过锻炼增强耐力。接下来，我就带大家详细了解一下男性是如何锻炼来增加耐力的。
(h2)男性如何锻炼增加耐力？
1.蹲着的
这是一项全身运动。下肢运动可以加强体内雄性激素的分泌，使肌肉生长得更好更快，下肢运动更强壮。下蹲还能有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快充血。当然，最重要的是，深蹲可以锻炼盆底肌肉，也就是俗称的性肌肉。
加强这方面的肌肉可以增加整个骨盆和的血液供应，促进，增加性的，帮助患者控制she精，因为男性性的一个特点就是这些肌肉有规律的收缩。这块肌肉的力量绝对会给性表现加分。
2.提肌训练
提运动可以按摩前列腺，促进会静脉血液回流，缓解前列腺充血，减少炎症。
3.骑马
这项运动可以提高男性的反应能力和协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使其强壮有力。而且骑行的状态和性有共通之处，比如驾驭、掌握、控制、改变。更多的训练可以为完美的铺平道路。
4.仰卧起坐
普通仰卧起坐可以有效锻炼腰腹部肌肉，让男性的腰腹部更加有力，增强控制力。腹肌强壮意味着身体更灵活，平衡感更强。还可以在时做一些高难度动作，让男人在床上更有力量。
扩展资料：
吸烟对男性性功能危害很大。烟草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化物等有害物质可引起动脉硬化，使血流量减少，血液粘度增加，引起组织缺氧，损伤间质细胞和支持细胞。吸烟可使内铬浓度升高，铬可破坏血睾屏障，引起水肿和变性坏死。
吸烟可抑制阴海绵体平滑肌一氧化氮合酶的活性，导致松弛能力减弱。相关实验证实，吸烟还能明显减少组织中平滑肌细胞的数量。而且烟草中的尼古丁会降低活性和受精能力。这些机制导致男性性功能障碍，生育能力下降。
优质蛋白质，如动物蛋白、豆类蛋白等，含有人体活动所需的多种氨基酸，参与人体组织和细胞的构成，包括性器官和官。例如，精氨酸是制造的重要原料，它可以缓解疲劳，改善性功能。豆制品、鱼等。含有更多的精氨酸。多吃这些食物，对男性性功能大有好处。
发现地中海饮食(主要是水果、蔬菜、坚果、全谷物、鱼类、橄榄油、少量红肉)与ed的发生呈负相关。
三分之一的肥胖ED男性在建立健康的生活方式(包括地中海饮食)和规律运动两年后，可以恢复性能力。
与性功能有关的维生素和微量元素也很重要。维生素A和维生素E都可以延缓衰老，增强性功能，对的产生和活力都有很好的作用。锌是生殖系统中一种重要的微量元素。锌的缺乏会影响青春期男性官的发育和第二性征，削弱活力。
适当补充坚果、牡蛎等含锌量高的食物，可以有效维持和改善性功能和生育能力。硒也是一种对性功能非常有益的元素。可以吃富硒大米、芦笋、腰果、海参、蘑菇。
(h2)男性如何锻炼以增强耐力2
怎么可以增加持久力
1.保护措施。，，。不仅仅是为了避孕，还有一个重要的作用就是让性器官不那么敏感，大大延长了发生性行为的时间。它只是成为永久的。
2.有氧运动。耐力的一个重要指标就是你要有一定的耐力，尤其是耐力。早起晨跑对持久战斗力有明显作用。
3.腹肌训练。腹肌的肌肉是相关的器官肌肉，所以腹肌的训练大约等于性器官肌肉的训练，这是红线的关键部分。
每次100。
4.重力深蹲。重力深蹲对腿部肌肉是一个很好的训练。至于耐力，必须是站得住脚的，这样才能更长久。
5.臀部训练。臀部是与器官直接相关的肌肉，也是最近的肌肉，所以臀部的训练也是最重要的。运动时，臀部收缩放松100次。
6.冥想训练。冥想是一种瑜伽。打坐的时候可以幻想爱情，然后战斗力超级强，持久。这是潜意识对你性意识的提升，所以也是提高耐力的重要锻炼。
7.鱼蛋白。吃鱼是最简单的提高耐力的方法之一，而且鱼蛋白可以极大的补充性器官，所以一周三次补充鱼蛋白也不为过。
8.药物协调。在提高耐力方面，适当使用一些安全的保健药物是有直接作用的。至于哪些药物需要慎重考虑，不推荐。
9.禁欲。很多男人的不检点导致耐力下降的问题。他们要习惯爱情这种东西，不要只在眼里看到这些东西。懂得控制。
10.检查参考书。
有一些民间的提高耐力的秘方是不会在网上流传的，所以你需要花时间去书籍和经典中查找。
男性吃什么增强持久力
从营养学和中医食疗的角度来看，多吃维生素B、维生素E食物、海鲜、鸡蛋、芹菜等。能提高男性性功能，使男性性生活更加持久。
根据现代医学和营养学，能使人产生的食物有——富含维生素B1、B2、B6的食物，如豆类、谷类、奶酪等，富含锌、镁、锰等矿物质的食物，如牡蛎、坚果、、瓜类等。辣椒、桑葚、香菇、黑麦饼、驴肉、狗肉在这方面也毫不逊色。
另外，麦芽油、坚果、小麦、小米、芦笋等富含维生素E，经常食用可以预防和改善这种情况。海鲜、鸡蛋、芹菜等食物对男性长寿也有积极作用。
2.如何增强性持久力？
增强性持久最好的方法可以多做一些深蹲运动，仰卧起坐，俯卧撑以及缩肛运动，这些运动方式是可以提高男性功能的，也可以增长男性阴茎。除了运动也可以通过其他方法，具体如下：
1、中药治疗：通过食用露蜂房、人参、淫羊藿、肉从容、锁阳、仙鹤草等中药进行调理，这些中药中含有丰富的蛋白质和雄性激素，不仅可以锻炼性功能，还可以起到给患者补肾壮阳的作用，在性生活中延长时间。
2、物理治疗：可以在每天睡觉前使用温热毛巾热敷然后反复按摩，可以促进阴茎的血液循环，按摩时需要注意力度和时间，一般15分钟左右，可以提高男性性功能。
3、运动治疗：缩肛运动，比如早晨和晚上分别进行30到50次缩肛盆底功能锻炼，可以有效的改善患者勃起功能，增强延长射精功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管内皮的功能，从而达到改善勃起功能的作用。
3.十大方法让男人更持久！
性生活是情侣、夫妻之间感情的调味剂，但是有的人常常因此感到苦恼，性生活不和谐意味着生活失去激情，有的人甚至因此感到自卑，“持久”是性能力强大的一大体现，往往持久的男人生活更加幸福，那么如何能够变得更加持久呢，请看本文教程。
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01
避孕/安全套的使用：避孕套主要是用于避免性生活中的意外怀孕，同时能够阻挡病菌对女性阴道的感染，但戴套还有一个功效就是降低龟头敏感度，达到一定的延长时间的功效，现在市面上出现了很多款避孕套，有专门用来降低敏感度的一种类型的避孕套，可以购买使用。
02
跑步运动：跑步是一项很简单的运动，它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动，最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点，上午时间空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值，而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳，这项运动可以提高耐力，以及性能力。
跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳。
03
进行腹肌锻炼：锻炼腹肌能够增强腰部力量，对于男人来说，腰很重要，有一个好腰就相当于耐力强，也能更持久。
04
深蹲腿部训练：深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。深蹲可以增强腿部力量，是最需要大肺活量和强健心脏的动作，当大腿肌肉得到了锻炼，腿部更有力，也能增加持久度。
05
臀部提肛训练：“提肛运动”有个外国名字，叫“凯格尔运动”。之所以有此洋名字，是因为该项运动是由美国的阿诺凯格尔医师于1948年公布的，故而得此名，可以防治痔疮、防治前列腺疾病，该运动可以让肛门周围的肌肉得到锻炼，使其变得更加坚韧，从而有利于生殖器官的血液供应，增强对性生活的感受，也能增强持久力。
06
放松心情：做爱时间太多不持久，可能是因为太疲劳所导致，男人每天要忙着上班，处理家务外政，往往一天下来十分疲劳,也就会造房事时间过短,早泄等，在爱爱之前先放松自己也能起到一定的效果。
07
多吃高蛋白健康食品：性生活往往也和平时所吃的食物有关系，吃不饱，吃不好，营养不够也会影响到持久度，尤其对于男人来说，蛋白质是很关键的，平时吃点牛肉、鸡蛋、生蚝等食品也是有效果的。
08
使用持久类药物：现在市场上有很多提高持久力的药物药品，比如印度神油、延迟喷雾等等，这些也能起到一定的帮助，但是不要过于依赖这些药物，同时也要避免购买到假冒伪劣产品。
09
性生活节制：要把握好性生活的次数，控制性生活的频率，让自己有时间来缓冲一下，如果频率过高就会影响持久力，容易造成早泄，对身体也是一个很大的负担。
10
按摩恢复：可以在正规按摩场所进行穴位的按摩，按穴位是有一定的帮助的，主要是根据中医的理论疏通血脉，增强血液流通能力，提高激素的分泌以此来提高持久度。
(h2) 特别提示
不要依赖药物，不要纵欲，要节制，坚持锻炼。
4.如何锻炼男性持久力
1、深蹲
这是一项全身性运动，下肢锻炼可以加强体内雄性激素分泌，让肌肉更好更快地增长，使下肢的运动力更强。深蹲还可以有效改善血液循环，增加心脏功能，降低血脂，加快阴茎充血速度。当然，最重要的是深蹲可以锻炼盆底肌肉，也称为性爱肌肉。
增强这个部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制射精，因为男性性高潮时的一个特征就是这些肌肉有规律地收缩。这段肌肉有力量绝对会给性爱表现加分。
2、提肛肌训练
提肛运动能对前列腺起到按摩的效果，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、消减炎症。
3、骑马
这项运动能提高男性的反应能力与协调性，锻炼全身，尤其是腿部肌肉，使之强健有力。且骑马时的状态与性爱有共通之处，驾驭、掌握、控制、改变等，多训练能为完美性爱做好铺垫。
4、仰卧起坐
平时普通的仰卧起坐就可以有效锻炼腰腹肌，让男性腰腹部更有力，同时可以增强控制力。强壮的腹部肌肉意味着身体更灵活，平衡感更强，性爱中还可以做一些有难度的动作，使得男性在床上更加威猛。
扩展资料：
吸烟对于男性的性功能危害巨大。烟草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物质能够导致动脉硬化，造成阴茎血流量减少和血液黏滞度增加，引起组织缺氧，睾丸间质细胞、支持细胞损伤。吸烟可引起睾丸组织铬浓度升高，而铬可破坏血睾屏障，引起睾丸组织水肿及变性坏死。
吸烟可抑制阴茎海绵体平滑肌NOS活性，导致舒张能力减弱。相关试验证实，吸烟还可显著减少阴茎勃起组织中平滑肌细胞的数量。不仅如此，烟草中的尼古丁可降低精子的活性与受精能力。这些机制导致了男性性功能障碍和生育力下降。
优质蛋白质如动物类蛋白和豆类蛋白包含人体活动所需要的多种氨基酸，参与包括性器官、生殖器官在内的人体组织细胞的构成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能够消除疲劳、提高性功能。大豆制品、鱼类等均含有较多的精氨酸，多食用这些食物对男性性功能有极大益处。
研究发现，地中海饮食（以水果、蔬菜、坚果、五谷杂粮、鱼、橄榄油为主，少量红肉）与ED的发生呈负相关。
有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海饮食）以及规律锻炼两年后，可重新获得性能力。
补充与性功能有关的维生素和微量元素也十分重要。维生素A和维生素E均有延缓衰老和增强性功能的作用，且对精子的生成和活力有着良好的效果。锌是生殖系统重要的微量元素，锌的缺乏会影响青春期男性生殖器官和第二性征的发育，削弱精子的活动能力。
适当补充含锌量较高的食品如坚果、牡蛎等能有效维持并改善性功能及生育能力。硒也是一种对性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、芦笋、腰果、海参和蘑菇等。
参考资料来源：
参考资料来源：
5.怎样锻炼性持久力硬度
锻炼持久的方法步骤：
在卧室里
1
慢慢来。
性不一定是速度与激情。保持动作慢而稳，缓缓增加刺激。不要太有强迫性，通过拖延和改变角度来逗弄和撩拨你的另一半，然后进行快速的深度插入。当双方都准备好了，你可以加快速度，来一次爆炸性的结束。
这其中的变奏曲被成为“7和9技术”：保持你自己（以及对方）的兴奋，但不要到达高潮的边缘，通过在7次快速冲击以及9次缓慢冲击之间的转换来做到这一点。
2
做出改变。保持能量、抑制抽筋和避免早泄的其中一个最好方法就是频繁改变体位、速度和动作。当你感觉自己接近高潮，换新的姿势或者不要再给对方一些动作或口腔上的欢愉。除了帮助你更持久，这也给你更加有趣和多变的性体验。
3
休息。如果你感觉自己接近高潮，或者精疲力竭，不妨停下来几分钟。你可以利用这段时间来享受爱抚、讲下流话或者转为动作和口腔上刺激你的另一半。当你平静下来以后，重新开始一轮性交。
4
专注前戏。插入式性交不是性的全部以及结束。你可以通过花时间享受很棒的前夕来给另一半长时间的体验。接吻、触摸、枕边话以及使用玩具或限制能够让你们拥有奇妙、难忘的性爱。给你的另一半很多口腔和动作上的刺激，让她走在你前面——甚至是让她在穿插前就达到一次或更多高潮。如果你使用了几个或全部性爱招数，几分钟的性交也许是双方都需要的——或者想要的——就满足了。
5
使用厚的安全套。虽然有些人争论说不同的安全套之间没有什么区别，但很多男人和女人发誓说使用厚安全套能减少敏感度，使他们推迟高潮。使用润滑油连同安全套也似乎能够帮助男人更持久。
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