1.28种按摩方法缓解腰疼

司机坐久了腰疼怎么按摩：揉

取坐位，双手五指并拢，分别放在左右腰椎上，掌心向内慢慢上下揉搓，直至发热。

揉阳关穴。姚关穴在第四腰椎棘突下的凹陷处。或者左手握拳，将食指掌指关节突起处放在腰阳关穴上。顺时针按揉9次，然后逆时针按揉9次，重复36次。

搓腰背。工作后可以在早晨或晚上睡觉前用双手搓腰背部肌肉，上下搓50~100次，同时扭动腰部。

揉筋揉结。用指尖小心地触摸腰部和骶骨。如果发现有压痛的硬结，用指尖按压，每个结揉1分钟。

揉肾俞穴。沈雪穴在腰部第二腰椎棘突下1.5寸，与命门穴平齐。双手握拳，将食指和掌指关节的指节分别放在两侧肾经穴位上，顺时针按揉9次，再逆时针按揉9次，如此连续36次。益寿肾俞穴。

揉命门。命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与前脐正中(神阙穴)相对。或者右手握拳，将食指掌指关节突出部分(拳尖)放在命门穴上，顺时针按揉9次，再逆时针按揉9次，重复操作36次。

揉腰眼穴。腰穴在第四腰椎棘突下3.8寸，与腰阳关穴平齐。双手握拳，食指和掌指关节的指关节分别放在腰两侧和眼穴处，顺时针按揉9次，再逆时针按揉9次，连作36次。

揉钟伟穴。中点位于膝关节后面的越国窝横条中间。双手搓热，双手同时揉搓(用大拇指和其他四指的手指对称用力，揉搓)1分钟左右。

双手搓热，手掌贴紧腰脊柱两侧，腰两侧直线来回搓，上下各一次，连续108-180次。腰部的热度越来越强，达到整个腰部。

司机坐久了腰疼怎么按摩：滚

双手握拳，绕腰滚动按摩，自下而上，自上而下，反复进行。头部可以前后倾斜。

仰卧，保持双腿屈曲，身体蜷成一团，来回翻滚10~20次。用热毛巾无流水仰卧，在腰部疼痛部位和骶骨下部各放一个热水袋，保持湿热10分钟左右，再放在腰部两侧各10分钟左右。

司机坐久了腰疼怎么按摩：推

(1)双手互相摩擦发热后，放在腰椎中间，自上而下推压30-50次，直至局部发热。按压：双手叉腰，大拇指按腰，用力挤压，旋转揉捏，先顺时针再逆时针，共36次。

推动下肢。帮助他人，俯卧，固定胯部，从骶骨开始掌根，沿大腿外侧和小腿穿过臀部至另一肢。

司机坐久了腰疼怎么按摩：捏

双脚伸开坐着，或屈膝，或坐直。双手捏提腰部肌肉，15-20次。

司机坐久了腰疼怎么按摩：叩

双手握拳，拳手两颗心朝外，轻敲腰部，避免造成疼痛。同时做，各30次。抓：双手叉腰，拇指在前，压在腰上。

其余四指用指尖从腰椎两侧抓你的皮肤，从腰部抓你的尾巴，双手同时，各36次。

捶腰阳关穴。

拇指四指握成拳，手腕放松，用拳背轻敲第四腰椎棘突下的耀阳关穴36次。守尧阳关穴。每天轻点此穴，有补阳强外的作用

双手搓热。双手叉腰，拇指在前，四指按在两个肾俞穴上。先顺时针旋转腰臀9次，再逆时针旋转腰臀9次，连作36次。

司机坐久了腰疼怎么按摩：抖

取坐位，用双手指尖点按双腿(膝关节后)上的委中穴，点按1-2分钟，直至出现酸、麻、胀的感觉。

站直，两腿分开成一大步。双手握拳放在腰间。上身左转成左弓步，右拳换掌，掌心向前向上插。手掌向侧面，拇指与头顶平齐。回到预备位置。

3 ~ 4和1 ~ 2一样，只是方向相反。练习24八拍。

司机坐久了腰疼怎么按摩：按

双腿直立，双脚略宽于肩膀，双手交叉于腹前，掌心向内。手臂抬起，挺胸，收腹，眼睛看手背。手臂侧向下垂，水平抬起，掌心向上。双手翻转，上身向前弯曲。双臂交叉在胸前。手臂紧贴耳朵，上身保持挺直1个姿势。

6 ~ 8和2 ~ 4一样，恢复最后一拍。练习次数2x4八拍。

司机坐久了腰疼怎么按摩：点

转掌推掌。双腿直立，略宽于肩膀，双拳紧握于腰部。右手掌向前推，掌心向前，同时上身向左转动90看左后方，左手向左伸展，拳头放在腰上，双臂保持一条直线。还原。

3 ~ 4和1-2一样，只是方向相反。练习次数：

24八拍。

钩针旋转。双腿直立，双脚略宽于肩膀，双手叉腰，大拇指向前。

1-4双手轮流推骨盆，顺时针转圈。

5 ~ 8和1-4一样，只是方向相反。

腿部练习：仰卧，双手单腿托住膝盖，臀部尽量弯曲，使大腿前侧紧贴腹部。这样连续做5~10次，再做另一条下肢。然后双手抱膝，同时做5~10次。

每天晚上一次，或者早上一次。

仰卧起坐练习：仰卧，收腹，俯卧。注意不要用上肢帮忙，保持下肢伸直，次数不定。

2.腰疼怎么缓解,腰疼怎么缓解呢？腰疼！

1、按摩穴位：腰疼的时候可以采用穴位按摩的方法进行缓解治疗，可以按摩环跳穴，该穴位位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点，也可以按摩委中穴，在大腿后面中央、腘窝中央偏外处，还可以按摩小腿肚中央的承山穴，内踝后方的太溪穴。每天可以按摩着五个穴位3次，每个穴位按摩1分钟，一直按摩至有酸胀、麻的感觉为止。

2、抖腿：先站好，用健侧腿维持重量，患侧腿则放松下来，将手掌放在大腿后面按住，然后将腿部肌肉左右地抖动，大约抖动1到2分钟。每天都可以这样抖动多几遍，能起到缓解腰痛的作用。

3、公鸡治腰痛：把刚啼叫的公鸡宰杀，取鸡肉加油翻炒，然后加500克的米醋，就这样焖至剩下半杯醋才起锅，之后再加入适量的红糖。

一只公鸡一天分成3次服下，连续服用6天。注意此方法不适合胃酸过多、胃溃疡患者服用。

4、逆行：缓解治疗腰痛可以采用逆行的方法，找个平整的地方倒退走，走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。

5.桥式运动：臀部无力或缺乏锻炼容易导致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到锻炼，臀肌力量减弱（也称“臀肌失忆”）意味着脊椎肌肉和腘绳肌等负荷增大，进而导致腰酸背痛。长时间久坐的人每天坚持进行桥式锻炼，有助于“唤醒”臀肌，强壮骨盆，帮身体记得利用臀肌而非脆弱的腰椎移动身体，进而告别腰背疼痛。

3.腰疼怎么按摩才可以缓解？

在日常生活中，有些人会因为过度劳累而出现腰疼的情况，对正常的工作产生一定的影响。今天来给大家说说如何通过按摩来缓解腰疼的症状？

热敷

取一盆热水，将毛巾充分浸泡在里面，之后沥干水分，敷在腰疼处较为明显的部位上，不仅可以帮助打开毛孔，还可以起到促进血液循环的作用。

轻揉 保持坐立的姿势，然后将双手五指并拢，分别放在左右两侧的后腰椎部位上，之后由上到下的缓慢揉捏，直到微微发热，以帮助缓解疼痛感。

滚动 将双手握成拳头状，之后按照由上到下的顺序来进行滚动按摩，大约坚持进行五十次，可以有效的缓解腰疼的症状。

转圈 将身体平躺在床上，之后用手肘来按照顺时针旋转的方式来进行按摩，可以很好的帮助促进血液的循环。

女性是腰痛较多的一个群体，经期的时候、流产、生孩子等都会使女性的肾气受到损伤，导致腰痛。女性预防腰痛应该做好保暖的工作，无论是在冬季还是夏季都要做好保暖工作。女性应该多补一下肾阴，提高身体的抵抗力。枸杞、山药、桂圆、核桃等这些食物都是对女性的肾有好处的食品。预防腰痛，在房事方面要节制，并且要做好避孕工作，因为如果是不想有孩子的话，做人工流产会使肾受到伤害，极易导致肾炎。

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