1.每天快走一小时的好处

1.减肥。

快走最明显的好处就是瘦身，可以连接双腿的肌肉。此外，它可以帮助消耗体内多余的脂肪。而且，每天快走半小时，可以消除身体30%的热量。坚持下来，就能达到瘦身的效果。

晚饭后两小时，快走消耗的脂肪最多，是快走减肥的最佳时间。在早上空腹的情况下，即使走1-2个小时，也不会有太大的减肥效果。

2、缓解便秘

健走可以缓解肠胃蠕动，所以在一定程度上可以改善食欲，还可以缓解便秘。每天快步走，长期坚持，肠胃功能会越来越好。

3.疾病预防

快走可以有效预防患病概率，大大降低患糖尿病和乳腺癌的几率，还可以增加一个人的心肺功能，预防心脑血管疾病和老年痴呆症。

4、延年益寿

健走不仅可以锻炼身体，强身健体，更重要的是，养成健走的习惯可以帮助人们延长寿命，降低早死的风险。与跑步、球类等激烈运动相比，快走不会伤膝盖，也不会造成身体碰撞。

2.常走路的好处有哪些

散步的好处

1． 散步可以使大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程得到改善，从而收到消除疲劳、放松、镇静、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节精神。

2． 散步时由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力提高。

3． 散步时肺的通气量比平时增加了一倍以上，从而有利于呼吸系统功能的改善。

4． 散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、肌肉发达、血流通畅，进而减少患动脉硬化的可能性。

对症散步好处多

一、体弱者每小时走5公里以上最好，走得太慢则达不到强身健体之目的。只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨或饭后进行，每日2至3次，每次半小时以上。

二、失眠者可在晚上睡前15分钟散步。每分钟走80米为宜，每次半小时，会收到较好的镇静效果。

三、冠心病患者步速不要过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2至3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有效改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

四、糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂，用力甩腿，时间最好在餐后进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。但对正在用胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的高峰时间，以免发生低血糖反应。

行走一般选择在餐后半小时，而且活动时间也不要超过1小时。

五、高血压病患者步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能，走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌着地，不要后脚跟先落地，因为这样会使大脑处于不停地振动，容易引起一过性头晕。

3.每天坚持走路有哪些好处?

类风湿性关节炎的日常锻炼

活动期：应适当休息,以减轻关节疼痛,预防炎症扩散,处级和减轻炎症对关节炎的破坏；此期患者可取卧位、坐位或靠坐在床头，在肢体不负重的情况下被动或主动活动四肢，作肘膝关节屈伸、指腕关节舒展和屈曲等动作的练习。每天可多次进行。在病变关节的活动范围内，作肌肉的主动静力性收缩运动。（肌肉用力绷紧维持收缩5—10秒，连续10次）。

主要有膝关节伸直，做股四头肌的静力性收缩等。对疼痛明显的关节，根据情况可采用护腕、护膝、夹板等，将关节制动。但固定时间不宜过长，白天的固定应允许手指充分活动，或取下固定两三次，以方便受累关节运动和关节肌肉的力量训练；夜间要能予以关节最大的支持力，使受累关节保持功能位。

锻炼宜早进行：练习时不应引起剧烈的疼痛，结束后疼痛不宜持续2小时。卧床与下地、卧位练习与坐位练习宜交替进行，运动量要严格控制，从小运动量开始，逐渐加大 ，不可一蹴而就。重症患者宜绝对卧床休息，交替仰卧及侧卧，保持关节功能位。

好转期：不宜进行大运动量的练习，可在床上练习、抗阻力练习、扶拐站立或步行；

为保持关节活动度，每天应做一定量关节活动，在关节可活动范围内，被动或主动做各关节持续性全范围运动，动作要轻柔、舒缓。如伸臂、屈肘、抬肩、用力伸指、握拳、伸膝、伸髋、摇踝等运动。每次尽量做到最大限度。即使关节局部有轻度肿胀、轻微疼痛也要进行。

稳定期：主张多做一些关节负重小或不负重的运动。此期关节活动应由被动运动转为主动运动。最后为抗阻力运动。但各种运动训练要循序渐进，针对关节炎所编的医疗体操、太极拳、健身操、游泳等有助于关节的康复。

4.走路对身体有哪些好处?

会减肥，会增加肺活量的：

最有效五种有氧运动减肥法

有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果，大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

1.张弛有致的有氧运动减肥

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳?杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。

2.骑车时单腿用力

当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。

30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。纽约切尔西?派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔?于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

踏板车上运动30分钟所耗热量：

950焦

穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量：

1138焦

3.负重走

美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西?史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。

疾走30分钟所消耗的热量：

883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：

971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：

1059焦

4.游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

5.跑步(快走)

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。

5.人经常走路对健康有哪些好处？

养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。　走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。　在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：　①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；　②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；　③体重平均减少1.3千克；　④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。最后的标准是每天连续快走40分钟。体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。也就是说，走路对减少脂肪很有效果。　有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。　科学家称女性快步走最有益健康　锻炼身体有多种形式，“快走”就是其中一种。据最新一期《美国医药学会季刊》报道，“快走”有利于女性的身心健康。

《美国医药学会季刊》日前刊登哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性较少参加激烈运动，但是只要每天快走30分钟，中风的概率可以降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车等较激烈的快节奏运动是相同的。　从1968年到1994年，哈佛大学公共卫生学院的的专家们对女性运动与生理的关系进行长期追踪研究，调查对象是72488名40岁到65岁的女性。

研究报告指出，中老年女性每天快走30分钟，对于预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症、中风以及某些癌症，都具有良好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。而如果中老年女性每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%。　至于走多快才算是“快走”？研究报告指出，如果在12分钟内走完1公里的距离，这样的速度可以称之为“快走”了，因为这个速度可以让心肺功能产生有效的运动。

饭后1小时快走30分钟　再懒的人也得走路吧？走，但不是随便走，而是快步走。　效果：人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度，对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。走得好了，一个月还能达到减肥、塑身的效果。

提示：既然是快步走，那么速度就是关键。散步是我们每天都会做的，速度在每小时走3公里以内；而每小时在4.5公里左右的才是快步走。也就是说，快步走要求十分钟大约要走1公里左右的路程。并不是要求每个人一开始就要有这样的速度，而是循序渐进、由慢到快，逐步增加速度，对于老年人、体弱的人来说，速度可以略为降低，每小时在4公里左右就可以。

不过，快走也有快走的方法，走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

6.每天走路1小时的好处

每天走路1小时的好处

每天走路1小时的好处，每天坚持走路一小时是保护心脏最简单和实惠的方法，只有得到适当的运动，才能够保持身体健康状态。那么大家知道每天走路1小时的好处有哪些？下面一起来看看吧！

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每天走路1小时的好处

助减肥瘦腿臂

以体重60公斤的人一小时走4公里左右为例，其消耗的热量大约是249卡路里，相当于慢跑半小时大约5公里消耗的热量，如果坚持每天都这么做的话，能够帮助人减肥，尤其是瘦胳膊和腿部会比较明显，因为走路过程中，腿和胳膊参与的运动幅度较大，其次走路对膝盖的压力较小，是一项十分适宜大体重、膝盖有伤的减肥人群的运动项目。

护肠胃延寿命

常言到：“每天饭后走一走，活到九十九”。其实这句说的是非常有道理的，饭后吃饱了短时间内是不宜进行剧烈运动的，但是吃撑了又不大舒服，采取散步的方式可促进肠胃蠕动，帮助食物消化，并且还有利于润肠通便，预防便秘，而且饭后散步对于血糖的控制、血管的疏通都有较好的保健作用，建议每天饭后到附近公园、湖边等空气较好的地方散步一小时为宜，可起到保护肠胃、延年益寿、润肠通便等益处。

强身体防疾病

每天晨起面向太阳走路散步一小时，有助于身体钙质吸收，同时对于腿部骨骼的强健也具有重要意义，能够避免骨骼钙质流失过多，预防和改善骨质疏松症，另外走路是挺胸抬头直腰的'躯体动作，对于平时老是坐着或俯身弯腰等工作的人来说，有利于预防弯腰驼背的现象，加上走路也是一项很好的有氧运动，如果加快步伐可以提高自身心肺功能，增强身体抵抗力，减少疾病的发生。

通经络排压力

在人体的脚底有通向身体五脏六腑的经络穴位，如果赤脚在小石子凸起的路面走路一小时的话，可以充分刺激到足部经络穴位，跟足部按摩一样，能疏通经络、通畅气血、调节情绪，建议在走路的时候放一些舒缓、轻快的音乐，这样大脑随着音乐会渐渐放松，压力自然也会随风而去，然后走完回去洗个澡，直接躺床上睡觉，你的失眠症状也会得到较好的改善。

每天快走1小时体型变化

坚持一个月左右每天快走1小时，可减重2——3公斤左右，你会发现全身都有变瘦的现象，尤其是腿部围度缩小会比较明显，另外如果你本身体脂不高的话，坚持快走，你还可能收获腹肌、小腿肌肉等有型的身材，当然这个快走的速度非常关键，需要保持每分钟120步到140步左右，根据自己的步长大概12分钟走1.5—2公里的速度，最好是每天饭后1小时开始走为宜，对减脂效果更显著。

注意

如果膝盖曾经有伤或自身体力较差的人群，一开始不要强迫自己快走、运动过度，以免出现身体不适现象，建议循序渐进，从慢慢散步开始，一天走30分钟然后逐渐增加到1小时为宜，不要空腹走路，以免出现低血糖现象，如没时间吃饭的话，可在走路之前吃根香蕉或一块面包。

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每天走路一小时有什么好处？

1、保护心脏、大脑健康

每天坚持走路一小时是保护心脏最简单和实惠的方法，只有得到适当的运动，才能够保持身体健康状态。坚持走路能够控制体重，降低血压，同时调节了胆固醇，有利于心脏健康。坚持走路能够防止老年痴呆症以及大脑萎缩，因为在走路的时候能够增加大脑的体积，防止记忆力减退。

2、防治糖尿病、利于骨骼

只要每天坚持走一个小时就能够保护胰岛，防止受到伤害，降低了患上糖尿病的风险。另外坚持走路，能够让骨骼更好的支撑身体重量，防止钙物质的流失，降低了患上骨质疏松的风险。走路给关节所带来的压力是非常小的，同时也能够延缓关节功能的衰退。

3、可以减轻体重

坚持散步一个小时就能够消耗160千卡左右的热量，饭后半个小时散步能够帮助食物的利用及消化，分解了身体的脂肪，防止堆积，具有减肥瘦身的功效。另外经常步行能够接地气，增加了脾胃功能，提高了对食物的吸收能力，帮助体内的有害物质排出体外。

走路要注意哪些事项？

1、要做好准备工作

在走路前应该检查身体状况，若是身体状况不佳或者患上疾病的话应该暂时停止，如果强行散步的话可能会加重病情。如果走路期间出现了心慌感冒以及头晕应该中断，等身体康复之后再锻炼。锻炼前应该做好准备工作，让神经系统和心血管系统先做好准备，减少了运动过程中对其带来的损伤，需要有5分钟左右的准备工作比如扭扭腰或者原地小跑。

2、锻炼中多补充水分

水分能够维持身体技能的正常运转，在散步时排出的汗液比较多，容易引起脱水的情况。如果没有及时补水就会升高局部体温，加快了身体疲劳感，增高了血液中的盐分含量，对心脏带来影响。

温馨提示

每次走路完成之后不能立马坐在凳子上休息，应该可以做转体运动或者原地踏步走，这样能够让心跳以及呼吸调整到正常状态，提高了肌肉的柔韧度，减轻了其疲劳感。

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