有的人对补钙的认识存在误区，有的人认为补钙多了，人容易患上结石病；还有人认为补钙就是要靠吃钙片，吃的钙片多了，身体里的钙质自然就多。还有人认为只有老人和小孩才需要补钙等，其实这三种认识都是错误的。接下来小编就这三个认识误区，进行分析讲解。

一：多吃钙不会得结石
    人体中的结石，尤其是泌尿系统结石，的确是由钙质成分组成，但是这与钙质食品摄入的多少并没有直接的关系，而是由于人体对钙的吸收不利导致的。一般来说，钙的吸收与身体中的维生素D含量以及肠胃的消化功能有密切的关系，如果身体中维生素D成分缺乏，或者消化功能受损，就会导致钙质的流失，从而容易形成结石。由此可见结石的真正原因并不是吃的钙多，而是吸收不利，流失的钙多。所以有很多结石患者同时还患有钙缺乏的症状。
    所以大家认为补钙多了，人容易患上结石病。这种顾虑其实没有什么科学依据。要想从根本上解决结石，必须首先提高人体对钙质的吸收能力。在日常饮食中就要注意多吃乳、蛋、鱼、肉类食物，提高维生素D含量，同时运动也和钙的代谢有密切关系。不经常活动的人，身体缺钙的现象就会比较严重，比如有的人出现尿路结石，这就是一种钙质流失的表现，要注意加强锻炼，多参加户外运动。另外，接受充足的日光照射，对于人体合成维生素D，也大有帮助。

二：补钙不等于吃钙片
    人体内对钙的吸收，首先需要维生素D的帮助。维生素D能够促进小肠对钙的吸收，因此想要补钙，就像上面提到的，在日常饮食中就必须注意多补充一些富含维生素D的食品。其次，在肠胃中酸性环境下的游离钙质，是最容易被人体吸收的。因此补充钙质也必须保证肠胃的健康，保证充足的胃酸分泌。这就要从改善饮食、调理肠胃入手，补钙并不等同于“吃钙”，必须养成合理的生活、饮食习惯，促进人体对钙质的吸收，才能够有效补钙。一味多吃钙片是没有帮助的。
    所以，补钙不等于吃钙片，补钙最重要的不在于吃进多少含钙的食物，而在于人体对钙吸收能力的强弱。

三：不是只有老年人和小孩需要补钙
    老人和小孩确实是属于需要补钙的人群，这是由于小孩正处发育期，钙的需求量大，容易引起缺钙，应当注意补钙，对小孩的生长发育很有帮助。老年人多患有骨质疏松症，也必须注意钙的补充。但不能认为只有老人和小孩才需要补钙，中青年则不需要，这就是一个极大的错误认识。
    大家普遍认为，老年人和小孩是补钙的主要针对人群，其实据调查显示，人体对钙质的吸收有一个漫长的变化过程：在青少年时期，人体对钙质的吸收最为有效，而且消耗的最少，正是处于大量增加钙的时候；到了中青年时期，人体内钙质的获得与流失量基本持平，但总体含量已经开始慢慢地减少，尤其是在30岁以后，人体内的改含量将以每年1‰~5‰的速度减少；而进入老年以后，这一减少的趋势将加速进行，人体会更加缺钙，并极易导致骨质疏松。由此可见，人体中钙质的流失，并不是从人进入老年后突然发生的，而是早在中青年时期就已经开始了。因此，如果认为只有儿童和老年时期最需要补钙，就很容易错过中青年这个补钙时期的重要时期，老年再补，往往为时已晚。

    综上所述，补钙要多方面注意，比如加强锻炼，合理膳食。老年人补钙的时候要多吃一些水果，以增进胃酸分泌，改善肠胃功能。儿童除了饮食、锻炼外，还要尽可能多地接受阳光照射，增加体内维生素D的含量。中青年人更应注重补钙，尤其是在30岁以后，这样会为以后进入老年打下一个健康的身体基础。