男人都希望自己能锻炼出大胸肌0007，但是锻炼后的效果却往往事与愿违00070007。其实这是因为没掌握对方法00070006，所以才会无论怎么锻炼都无法有让人羡慕的大胸肌00070005。那么正确方法是什么呢？

1.卧推举杠铃

杠哑铃锻炼0005，主要以铃重0007、握杠方式000700070007、握距000600050007、举的角度0007000700070007、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉00060005，胸大肌也不例外00070005。

相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推00070006，能有效锻炼整个胸部00050007、增加厚度0007。先平躺在卧推凳上00060007，双脚自然地放在地上0005，然后调整身体的前后位置0007000700070005，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方00050006。握距比肩稍宽0007，从卧推架上取下杠铃0007000700060005，慢速下放杠铃00070007，直到上臂与地面平行为止0006。如此重复练习三四组0006，每组大概12－15次欧推动作000700070006，具体视乎个人身体条件0005。熟练之后0006000600050006，可以做下斜杠铃卧推000700070007，重点锻炼下胸部肌肉0007，操作难度稍微加强0005。

2.俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的00070006，那就是世界公认的俯卧撑000700050007。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入000600070007。每天睡前做20个俯卧撑即可00070006。因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的

3.引体向上

做这个动作需要在白天的健美器材上面00070007000700070007。很多社区都有这些健身器材0007，什么高低杠什么的00050007。这些非常适合做引体向上的锻炼0005?0007？梢哉饷此蛋?0007，如果能够保持很好的引体向上的数量的话00060007，那真是一个好消息

4.哑铃

如果你有哑铃00050006，那么这真是再好不过了00070006。因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果000500070007。而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣

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