踮脚尖是非常简单的运动，坚持踮脚尖能够促进局部的血液循环，同时也预防了肛肠疾病的产生，只要坚持一个月身体会出现很大的改善。

　　每天踮脚尖，坚持一个月对身体有什么改善?

　　1、促进下肢血液循环

　　对于长时间久坐的人群来说，坚持做踮脚尖运动能够促进下肢血液回流。踮脚尖时运动力会直接作用在小腿上，促进了小腿肌肉收缩，缓解下肢循环不良的问题。因为肌肉不停的收缩，血液会往上挤，增加腿部的血液循环。

　　2、加快局部的血液循环

　　下肢和脚离心脏很远，再加上地心引力的作用，一部分体质虚弱的人群会伴随着血液回流不畅的问题。通过踮脚尖能够让肌肉反反复复的收缩，促进局部血液流通，让静脉里面的血液快速回流到心脏，帮助排除体内的垃圾和代谢产物，缓解下肢肿胀问题，降低患上静脉曲张的几率。

　　3、消除腰部疼痛

　　踮脚尖走路能够让小腿肌肉得到锻炼，刺激胫骨和臀部肌肉，同时也让足三阴经得到刺激，缓解腰部疼痛感。另外也能够让腿型变得更加优美。踮脚尖运动并不会对膝盖带来损伤，而且能让脚部穴位得到刺激，改善肾脏机能。

　　4、防止痔疮的产生

　　把脚尖踮起并且上提肛门，能让肛门适中和下肢肌肉不停的收缩，促进局部血液循环，缓解痔疮所引起的淤血问题，同时也减轻痔疮所导致的便秘以及排便疼痛感。

　　如何踮脚尖?

　　首先要站立好，全身心放松双手臂下垂，让双脚着地，用力的把脚跟踮起来，两手臂前平举并且手掌心向下。另外也可以踮起脚尖走路，每次走50步左右。除此之外坐着的时候也可以踮脚尖，两脚并拢在一起，紧紧的抓住椅子，让脚尖当做支撑点，上下的不停抬起脚跟，能增强小腿肌肉力量。

　　温馨提示

　　每天踮脚尖10分钟左右并且对局部进行按摩可达到瘦腿的功效，但是不能长时间的踮脚尖，以免引起小腿粗壮。中老年人踮脚尖时应该在他人搀扶下或者扶手墙，防止崴脚跌倒而出现骨折。另外踮脚尖只有长时间坚持下去才可以看到明显的效果，不能断断续续进行。

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