大家都知道，每天我们都离不开饮食，食物给予我们充足的营养和能量。科学的饮食搭配可以让身体保持健康的状态，也奠定了好的健康基础，亚健康给予人们的营养很大，为了摆脱亚健康，应该从饮食开始，下面就来介绍哪些食物最有价值。

控盐

目前中国人均每天食盐摄入量为12克，是WHP建议的2.4倍。中国建议量为食盐摄入量不超过6克，实际上每天3克盐就可满足人体需要。所以一定要控制盐分的摄入，避免高血压等问题的出现，特别是高血压的患者一定也要注意摄入盐分的量。中国人要注意食用盐的摄入，不能过多，容易出现一些高发疾病，所以平时的时候一定要注意盐的量，可以用啤酒盖来限制量，高血压大概每天的盐量在三克左右就可以了，大概是半个瓶盖量。

喝酸奶

奶类、豆类含钙量较高，常喝牛奶可减少骨质丢失。所以建议把牛奶换成酸奶，这样不可可以帮助吸收，而且还不会出现肠胃不适的反应。建议每人每天喝牛奶300毫升或相应量的奶制品;而且每天还要保证吃一次豆制品，这样可以保证人体需要的蛋白质和钙质的需要，对于保持健康是有很大功效和作用的，大家可以放心的食用。

鱼，鸡蛋

成人每天鱼、虾的摄入量应控制在50~75克、禽畜肉50~75克、蛋应控制在25~50克。因为这样的食物中含有丰富的蛋白质，蛋白质是人体所需要的能量之一，这些不能少，而且种类很多，要交替着食用，如果常年吃素会导致优质蛋白摄入不足，影响身体营养平衡，危害健康。如果大家每个香气吃两次鱼的话，鱼肉的蛋白质是比较充足的，吃鱼的时候可以不用吃肉，相互搭配着吃才更加的健康，这样有利于减少疾病多发生。

不要觉得饮食是小事吃饱了就好，不仅要吃饱了而且还要吃出健康，这点非常的重要，同样吃吃东西，为什么不吃出健康呢?上面的这些饮食的小方法可以让你摆脱亚健康的困扰，所以从现在开始我们不妨吃起来吧。

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