现代社会竞争激烈，白领人士工作压力大，生活节奏极为紧张，加上平时的饮食不注意调节、生活习惯不良、心理情绪不稳等因素的影响，很多人的睡眠质量不佳，存在失眠的现象，严重影响身体健康和工作生活，白领人士摆脱失眠的影响，可以从以下几个方面来努力。

保持平和的心态

现代医学研究认为，心理因素是现代人失眠很重要的一个原因。白领人士要善于自我减压，适当的利用一些业余的活动来调节自己的心情，缓解心理压力，排解抑郁、愤怒、悲伤等不良情绪，尤其是在睡前，不要考虑不开心的事情，尽量让自己的情绪保持平稳，有助于顺利入眠。

适当吃一些助睡眠的食物

牛奶对于促进人们睡眠的作用是广为人知的，牛奶中含有抑制人体思维活动和稳定情绪的特殊物质，白领们在睡前喝上一杯温热的牛奶，有助于尽快的入睡。

一些食物对睡眠也有很好的帮助作用，比如核桃、香蕉、燕麦等，睡前吃上一点，有助睡眠。另外，一些药食两用的食物，能够对睡眠起到调理作用，比如酸枣仁、桂圆、大枣、百合等都是中医中用来安眠的经典药物，白领人士可以适当的选用来助眠。

通过按摩来促进睡眠

中医认为，人的睡眠质量不佳，大都与心肾不交有关系，心火得不到肾水的压制而上炎，刺激大脑不能平静而难以入睡，所以在睡觉前，按摩相关的穴位有助于降心火，促进睡眠。效果最好的穴位当属涌泉穴，此穴在人的足心，通过按摩，能够滋补肾气，增强肾水的活力，引心火下降，达到心肾相交的效果，人们也就能安然入眠了。

在按摩之前，如果用热水泡一下脚，能够促进按摩的效果，进一步促进睡眠，但要注意泡脚的水最好不要超过40度，以免血液循环速度过快，加重心脏的负担，反而影响睡眠。

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