男人往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。很多人会说，不吃肥肉吃瘦肉，其实瘦肉的隐性脂肪也占28%。所以吃猪肉时最好与豆类食物搭配，豆制品中含有大量卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇与脂肪颗粒变小，防止形成硬化斑块。

大蒜除了大家熟知的具有强大杀菌力，能消灭侵入体内的病菌外。它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，缓解疲劳，还能提升免疫力，而且还有点硒元素有抗癌作用。

男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。

男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中。

经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素的分泌，对抗压力。

人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应变慢。

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，更易患高血压、中风等疾病。燕麦含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。