女性凯格尔锻炼法视频，对产妇漏尿有帮助吗？

是有帮助的哦。但是要长期坚持做下去，最好有专业人士进行指导过，才能真正的知道自己应该怎么做才有效果，这样就事半功倍。就怕是知道些皮毛，做的效果肯定大打折扣的。

凯格尔运动的标准做法？

1、找到正确的盆底肌位置：在您想要矢气的时候，轻轻收缩盆底肌能就能憋住；小便时，试着使用盆底肌中止尿液流出；照镜子时，收缩盆底肌可以将***向腹部移动同时***也会向上提起。

2、一旦确认了盆底肌的正确位置，排空膀胱，平躺着，试着感受到盆底肌，用力收缩3秒然后放松3秒，这样重复几次为一组，但不要重复太多次。当您觉得盆底肌变得强壮之后，您就可以尝试在不同的***做练习了：坐着、站着或者边走边做

产后的凯格尔运动？

你好，很高兴能回答你的问题！

产后进行凯格尔运动对盆底的恢复是有作用的，不然不可能所以医院的医生都会建议产妇产后一定要坚持凯格尔运动。

对于你觉得做凯格尔运动没有效果从这三个方面来考虑。

凯格尔运动的锻方法：

1.站立，双手交叉置于肩上，脚尖呈九十度，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧。

保持五秒钟，然后放松。重复此动作二十次以上。

2.简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行，以收缩五秒、放秒的规律，在步行时、乘车时、办公时都可进行。

第二阶段是有效率地每天自我训练:

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提***。

3.紧闭尿道、***及***门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。

4.想象你用***吸引某种东西，如一种填塞物或者***。先想象从***入口开始上提，再逐渐沿***上升，并支持3秒钟。

重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。也可以用手指插入***，检查这一过程的效力。

5.使***下降，就像将某种东西挤出***。

支待3秒钟即放松，重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加至每组25次。

6.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复收缩。

7.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

二、你坚持的时间是不是还不够长？

凯格尔运动不是快速的治疗方法，需要长期的坚持锻炼才能看得到效果，坚持一段时间有小的效果自己也是感觉不到的。所以你需要继续的坚持进行锻炼才会有更好的恢复效果。

你有没有去医院做系统的盆底检查？盆底的恢复情况如果比较差，且还有一些后遗症如漏尿、子宫脱垂等情况。如果情况比较严重的话，单纯的在家坚持凯格尔运动可能效果甚微。

产后的盆底情况较差，还是建议去医院做疗程治疗，加上自己回家做凯格尔运动相结合会效果更好。

希望我的回答能帮助到你！

哪些人做凯格尔运动比较有效果？

哪些人应该做凯格尔运动？

孕妈妈们：强大的盆底肌是配合腹肌以及子宫肌肉收缩发动分娩的最主要力量之一，有助于增加顺产率，减少难产和侧切的风险。

产后宝妈：产后进行凯格尔运动，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善aiai功能。

男同胞们：

1952年这项运动被发明的时候，凯格尔医师还发表了研究说凯格尔运动有助于提升男性的表现，对延长时间有帮助。

如何上手凯格尔运动？

第一步：排空膀胱

第二步：感知盆底肌

凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌。如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，找到了自己的盆底肌。注意此方法不可用于锻炼盆底肌。

第三步：收缩盆底肌

先排空小便，选择自己舒服的位置，坐或者站都可以。收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。

收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

其实凯格尔运动的主要就是准确找准肌肉位置和配合呼吸，推荐凯格尔运动新手可以下载专业的APP指导锻炼，G动就是做的很好的一个!

第四步：放松盆底肌

每一次收缩之前，都应该放松盆底肌,深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

另外，你还可以用凯格尔球，配合G动进行辅助训练。

盆底康复需要怎么锻炼？

盆底肌如何进行康复训练

盆底肌康复训练的方法：凯格尔运动、骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲，以及盆底肌的电针刺激、生物反馈治、盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术等。具体方法的选择请遵医嘱。

盆底肌肉群有维持子宫、膀胱、直肠等盆腔脏器正常位置，参与排尿、排便等生理活动的作用。妊娠、分娩、衰老、长时间腹压增加等均会导致盆底肌肉的功能下降，引起盆底功能障碍性疾病。盆底肌受损会导致女性***松弛，性生活质量下降，尿频，小腹坠胀，严重者会出现尿失禁、子宫脱垂、膀胱直肠膨出等症状，对患者的生活影响很大。

因此，盆底肌修复是十分重要且必要的。

产后妇女在恶露完全干净后至产后1年，是修复盆底肌的最佳时间。由于衰老导致的盆底肌肉的松弛是不可避免的，因此，即使没有盆底不适症状的非产后女性也应终生坚持盆底肌训练。若盆底肌损伤较轻，可坚持凯格尔运动（也就是常说的提***运动，是最为经典的一种非手术治疗方法），也可以通过骨盆卷动、臀桥、深蹲、侧向深蹲等方法以改善。

此外，还可以通过盆底肌的电针刺激、生物反馈治疗进行盆底肌的锻炼，需要在医疗机构应用相关的设备进行训练，加强肌肉的自主收缩，提高盆底肌肉的张力、肌力。

若盆底肌损伤严重需及时就医，行盆底肌的修复治疗或骨盆塑形术，以提高生活质量。

本内容由中国中医科学院西苑医院 骨伤科 主任医师 孙建峰审核

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