体重猛增的原因有哪些

1、没有足够的睡眠引起体重猛增

如果你不睡觉,你有更多的机会沉迷于深夜吃零食。这是显而易见的。然而,还有一个原因是缺乏睡眠可能会增加体重:由于睡眠不足导致身体的生化变化会使你感到饥饿,并且在进食后让你感觉不够饱满。

2、抗抑郁药引起体重猛增

许多抗抑郁药物的副作用是体重增加。虽然你永远不应该停止服用任何药物,但如果体重增加困扰你,你可以和你的医生谈谈改变你的治疗方案。有些人在药物治疗后可能会体重增加,因为他们可能会感觉更好,食欲更好。自己的抑郁症也会导致体重的改变。

3、类固醇药物引起体重猛增

类固醇药物如泼尼松是由于体液潴留和食欲增加而引起的体重增加的众所周知的原因。体重增加量取决于药物的剂量和服用时间。类固醇还可以引起体内脂肪分布的暂时改变,增加脸部,颈部或腹部的脂肪。

4、其他因素引起体重猛增

进食过多可通过对小肠的刺激产生过多的肠抑胃肽(GIP),GIP刺激胰岛β细胞释放胰岛素,在垂体功能低下,特别是生长激素减少,促性腺及促甲状腺激素减少引起的性腺,甲状腺功能低下可发生特殊类型的肥胖症,可能与脂肪动员减少,合成相对增多有关,临床上肥胖以女性为多,特别是经产妇或经绝期或口服女性避孕药者易发生,提示雌激素与脂肪合成代谢有关,肾上腺皮质功能亢进时,皮质醇分泌增多,促进糖原异生,血糖增高,刺激胰岛素分泌增多,于是脂肪合成增多,而皮质醇促进脂肪分解。

减肥塑形的常识

1、掌握好运动时间

对于一般的上班族来说,我们不用每天都到健身房进行锻炼,这样很可能带来更多的负担。一般一周保持在三天到五天就可以了,不过要注意每次训练一定要坚持在半个小时以上,两个小时之内,这样才能得到燃脂的效果又不会超负荷的运动。例如一个人可以先到健身房进行半个小时的跑步运动,然后再做一些可以增强肌肉的力量训练,充分的利用好在健身房的时间。

2、健身房集体训练

现在的健身房中还经常开设一些集体训练的课程,例如有氧操、瑜伽和普拉提以及各类舞蹈等等,有专业的老师教授,运动的效果也会更好。而且大家在一起练习也不会觉得枯燥无聊,反而更有动力。当然我们在选择的时候不需要随大流,挑选一项自己喜欢的运动来坚持练习才是正确的做法。

中老年人体重增加怎么办

1、少吃脂肪高的肉类

如果是喜欢吃肥肉之类的中老年人,对于这一类人呢我们就会选择建议他们尽量少吃猪肉一类的脂肪高的肉类。多吃鱼肉、鸡肉、牛肉这类脂肪含量低的,不过还是要多吃蔬菜,注意荤素搭配才是正确的。

2、减少在外吃饭的时间

因为在餐厅吃饭总是会忍不住点多然后就会吃很多。自己在家煮可以控制食物的分量和种类,不要经常买包装好的饭菜,因为那类食品都会含很高的卡路里。

3、多喝开水

平时最好喝白开水,不要喝碳酸饮料,就算是苏打水也要少喝,因为苏打类的饮料含有高热能和添加剂。

4、适量运动

长期不运动也会使体重增加,所以应该适当多做运动。如果没有专门的时间去运动,那么也应该尽量多走路少坐车,晚饭后出去散散步也比坐在家里好。

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