导读：每天宅在家里当然容易发胖，不只是女性是这样，男性也同样。所以对于很多的宅男就想了解怎样减肥，当然他们所想选择的方法就是宅在家……

每天宅在家里当然容易发胖，不只是女性是这样，男性也同样。所以对于很多的宅男就想了解怎样减肥，当然他们所想选择的方法就是宅在家里的减肥方法。下面我们就请专家给大家介绍宅男如何减部与臀部的赘肉。

宅男减肥采取的是运动减肥法：

锻炼部位：腰部

动作要领：自然坐姿，背贴椅背，双脚立稳，双手自然半开，向一侧扭腰到极限，保持姿势10-30秒，头保持与身体同步。换边重做。注意保持膝盖不要随腰摆动，这样会降低对腰部的锻炼。

锻炼部位：腰、臀部

动作要领：自然坐姿，臀部浅坐。一只脚搁在另外一只脚上，弯腰，用抬起脚的同侧手去摸脚脚尖，保持姿势10-30秒后，换边重做。

锻炼部位：腰、臀部

动作要领：自然坐姿，跷起二郎腿，背贴椅背，挺直腰板，将身体往跷起腿的方向扭动(跷右腿就向右转)，到达扭腰极限，同侧手臂可扶住椅背后面，垂立腿一侧的手臂，垂直压住跷起腿，保持跷起腿一侧的腰、臀、大腿部肌肉的舒展。坚持10-30秒，看个人酸疼情况而定。

通过对腰部与臀部的锻炼就可以让宅男在家轻松减掉腰部与臀部的赘肉，对于宅男来讲是最佳减肥方法。当然，对于其它部位的减肥，也同样可以通过运动的方法来做，如果想了解其它部位的减肥方法，可以咨询专家。

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