导读：现在瑜伽已经进入大多数的人的生活了，其实无论是健身还是减肥，瑜伽的效果都是不容置疑。那么你是不是掌握了瑜伽减肥最经典的动作呢……

现在瑜伽已经进入大多数的人的生活了，其实无论是健身还是减肥，瑜伽的效果都是不容置疑。那么你是不是掌握了瑜伽减肥最经典的动作呢？今天小编介绍就来介绍几个最有效的减肥瑜伽动作。一起边看边学吧!

一、鸽子式：1、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。2、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。3、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。4、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。5、保持这个姿势1——2分钟，双腿交换。TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

二、骆驼式。1、跪立，调整呼吸，放松。2、双手扶住臀部，向上看。3、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。4、保持这个姿势30秒，做深呼吸。5、让双手回到臀部，身体慢慢还原。6、重复此姿势2——3次。7、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

四、扭体侧三角伸展式。1、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。2、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。3、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。5、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。6、保持住这个动作30秒——1分钟，自然呼吸。交换方向做。TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

瑜伽瘦身，不仅修身养性，还能有效调节身心，更加关键是能让你的减肥事半功倍，难道你还不好好坚持吗？

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