一日三餐是绝大多数人的饮食规律，如果换个规律，就会发生更多的变化，减肥最关键的就是要控制饮食啦，坚持一个月，还能让你减掉小肚腩，达到健康减肥的效果。因为少吃多餐不仅可以养胃，还能有效地降低摄入热量，达到瘦身效果。那么，一日六餐减肥食谱? 一日六餐听起来有点多，但只要合理安排，就能达到减肥效果。少吃多餐该如何安排呢?一起来看看小编的介绍。

7:00起床第一餐

  起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水，用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成。起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用，柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素，补充一夜流失的水分，使人一整天都神清气爽。

  8:00早餐第二餐

  洗漱之后就是早餐时间，准备全麦面包2片、生菜50g、西芹各50g、苹果半个、鸡蛋一枚、鸡肉少许。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁，将鸡蛋和鸡肉水煮。这样的早餐不仅营养丰富，能满足一上午工作的需求，热量也很低，不易发胖。

  10:30午休第三餐

  这个时间是最尴尬的时候，如果你觉得有饥饿感千万不要饿着，因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜，更会让午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，比如腰果、花生和杏仁，觉得饥饿的时候吃一两粒，由于饱腹感很强，所以并不会产生过多热量。

  中午12:00午餐第四餐

  正午的这一餐非常关键，你一定要在这一餐补充足够的碳水化合物，以此来补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应该尽量选择鱼类或是家禽作为肉类主选，搭配豆腐、青菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉。午餐米饭是不可缺少的，50g左右是最佳食用量。

  下午15:30午茶第五餐

  下午的工作往往比早上更艰难，因为机体在此时处于比较疲惫的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的进食量避免发胖。所以下午茶应该选择比较清淡的食物，比如新鲜的水果、酸奶，这些食物能补充机体水分，促进血液循环减缓困乏感，而且热量很低几乎可以忽略不计。

  下午18:00晚餐第六餐

  一天中最后一餐，应该一切从简。下班之后几乎没有更大的能量消耗点，所以如果晚餐吃得太多就会造成热量超标，这些无法消耗的热量就会堆积成脂肪。薏仁粥、红豆粥都是晚餐可以选择的最佳燃脂食物，搭配清灼的蔬菜或新鲜的水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。

  一日六餐减肥食谱?以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。大家看到是一天吃六餐， 就会特别疑问，都减肥了，怎么一天还吃这么多。但爱美的你如果想健康又想拥有匀称身材的话，少吃多餐最合适不过了。