：徒步行走作为最近几年备受推崇的全民运动，其好处是显而易见的。那么徒步行走的徒什么意思，徒步行走的好处有哪些，徒步行走的经典路线是什么呢？下面为您介绍徒步行走的好处和徒步行走的经典路线，看看吧。

徒步行走是什么意思？

徒步旅行是一种灵活自由、老少咸宜的旅行方式。以健身为主要目的，可锻炼人的意志和毅力，把锻炼身体与观光游览有机地结合起来。徒步指步行，也是平民的代称。徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。旅行者边走、边游、边看，不受时间或季节限制，从容不迫，自由自在。

徒步行走的好处有哪些？

治疗糖尿病：徒步行走是糖尿病患者的最佳运动项目，因为对于糖尿病患者的治疗有两大方面，适当运动加之合理控制饮食，所以，建议此类人群一定坚持徒步行走。

肺部：改善肺活量，增强膈肌强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状。

背部：椎间盘承受跑步时震动所造成的压力，所以许多慢跑者都有背痛的问题，徒步行走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不容易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。

骨骼：骨骼也需要运动，徒步相当于对骨骼施予重量训练，能让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

缓解压力：行走时能舒筋活络，提升精神，使心情愉悦。

塑身：徒步行走可以帮助全身的肌肉和肌腱得到运动，锻炼出平展的小腹，匀称的小腿和结实的臀部。

减肥：徒步行走是消除多余脂肪的有效运动，还可以调节饮食习惯。

此外，徒步行对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

徒步行走的注意事项

徒步行走不单是腿部运动，而是一种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，慢速2-3km/h，中速4-5km/h，快速6-7km/h。每天至少持续半小时以上，持续1至1.5小时之间的中快速行走效果最佳。

徒步行走应尽量选择空气好，不嘈杂的大环境中（公园、森林最佳），场地一般选择地面偏软的，如城市中田径场的跑道，乡间的草坪，这样可以尽量减少行走过程中对膝盖以及踝关节的损害。心、肺功能有缺陷及膝、踝关节不稳定的人，避免进行徒步运动。

徒步行走的经典路线

1、阳朔漓江——桂林山水甲天下

时间：1天，杨堤——兴坪。

大部分去桂林的人都是跟旅行团走，旅游结束后对桂林依然比较陌生。徒步漓江，从阳朔杨堤码头出发，到达兴坪，十几公里的路程，半天就可以完成，沿途零距离接触漓江山水，领略甲天下的风光。

2、新疆喀纳斯——在满眼秋色中沉醉

时间：3天，贾登峪—禾木村—黑湖—喀纳斯。

喀纳斯最为独特的是金黄的白桦林，清澈的喀纳斯湖和神秘的图瓦人村落。从贾登峪出发，经过禾木村、黑湖，最终到达喀纳斯湖，走完这个环线需要三天左右时间，可以骑马，也可以请向导，营地选在禾木乡和黑湖。

3、河南南太行——行走在上帝钟爱之地

时间：5天，双底村—红豆杉树大峡谷—马武寨—抱犊村—锡崖沟—十字岭—王莽岭—郭亮村。

太行山又名五行山、王母山、女娲山，纵跨北京、河北、山西、河南4省市，是中国东部地区的重要山脉和地理分界线。太行大峡谷山势雄伟、地壳的隆起和凹陷造成太行山断层的巨大错落，加上风水侵蚀而形成山高谷深，大起大落的雄伟景观。太行山把最美的一段给了河南，位于河南安阳、新乡、焦作、济源境内的南太行，仿佛是上帝的钟爱之地，具备了北方山的雄伟，又具备了南方山水的灵秀。

4、四姑娘山——翻越中国的阿尔卑斯山

时间：3天，日隆镇—长坪沟—垭口—毕棚沟—理县。

四姑娘被誉为“中国的阿尔卑斯山”。风景迷人，距离中心城市较近，难度不是很大。一般的徒步线路是从日隆出发，途径长坪村口、垭口、毕棚沟，约为三天，是徒步爱好者的最佳选择之一。

5、岗仁波齐——走在朝圣的路上

时间：2天，塔钦—哲热普寺—卓玛拉山口—仁珠屯寺—塔钦。

冈底斯山脉横亘阿里，贯穿藏西南，与喜马拉雅相呼应，被视为世界之轴。而冈仁波齐峰，作为冈底斯山脉的主峰（海拔6721米），被藏传佛教、印度教、西藏原生苯教等同时认定为世界的中心。此路线难度适中，无论内转或外转，行程都较短。

6、梅里雪山——藏族人心目中的神山

时间：4天，飞来寺—西当温泉—雨崩—大本营—冰湖—神湖—神瀑—尼农—西当—飞来寺。

在藏传佛教里，卡瓦格博受莲花生大师启示，皈依雄狮大王格萨尔，从此成为了佛教的保护神，统领着千千万万的地面保护神。也是因为这样的传说，每年才会有无数虔诚的信众不远万里、倾其所有来梅里转经。

7、贡嘎穿越——亲密接触“蜀山之王”

时间：5天，老榆林——日乌且垭口——贡嘎寺——子梅垭口——上木居。

贡嘎主峰海拔7556米，有“蜀山之王”的美誉，其登顶难度远远大于珠穆朗玛峰，因此登山死亡率远远超过珠峰的14％和K2峰的30％。贡嘎山景区内有10多个高原湖泊，着名的有木格错、五须海、人中海、巴旺海等，湖水清澈透明，保持着原始、秀丽的自然风貌。除此以外，贡嘎景区内还贡嘎寺、塔公寺等藏传佛教寺庙，有藏族、彝族等丰富多彩的民族风情。

8、夏特古道——穿越险峻天山

时间：4天，夏特温泉—木扎特达阪—木扎特冰川—木扎尔特河谷—玉石矿—阿克苏。

夏特古道北起伊犁哈萨克自治州的昭苏县的夏特牧场，南至阿克苏地区温宿县的破城子，它沟通天山南北，全长120公里，是伊犁通往南疆的捷径，是丝绸之路上最为险峻的一条着名古隘道。变化无常支离破碎的木扎特冰川、冰河，断壁陡崖，以及汹涌的木扎尔特河都会给探险者构成极大的威胁。

9、南迦巴瓦——中国最美的雪山

时间：5天，派镇—赤白村——加拉——大本营——那拉措——派镇。

南迦巴瓦峰海拔7782米，高度排在世界最高峰行列的第28位。峰体终年积雪，云雾缭绕，所以也被称为“羞女峰”。2005年被《中国国家地理杂志》评选为“中国最美的十大名山”第一名。

10、珠峰东坡——仰望世界之颠

时间：7天，曲当乡—晓乌措—卓湘—汤湘—俄嘎—东坡大本营—措学人玛—曲当乡。

去珠穆朗玛峰并不是每个人都能够实现的梦想。嘎玛沟被认为是世界上最美的山谷，因为它的上段有三座8000米以上的雪山：珠穆朗玛、洛子峰和马卡鲁。

看了以上的介绍，您知道徒步行走的好处和徒步行走的经典路线了吗？还等什么呢？快行动起来吧。

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