：综合格斗怎么练习十字固？十字固是柔术中的术语，常见于各种比赛尤其是无限制格斗，那么综合格斗怎么练习十字固呢？下面为您介绍综合格斗怎么练习十字固，看看吧。

什么是十字固？

十字固是柔术中的术语，英文原文为armbar，意为把手臂固定住。经常见于各种比赛尤其是无限制格斗，是一项非常实用的技术。具体成型后动作为主动方与被动方身体成十字形交叉，主动方的两条腿分别在被动方的颈部与胸部，使被动方的一只手臂穿过主动方的裆部，主动方用双手将被动方的手臂压在胸前，并用力挺跨，使被动方屈服。

十字固的步骤是什么？

十字固的原理杠杆原理。主动方与被动方身体成十字形交叉，主动方的两条腿分别在被动方的颈部与胸部，使被动方的一只手臂穿过主动方的裆部，主动方用双手将被动方的手臂压在胸前，并用力挺跨，使被动方屈服。

用双手压制对手的胸部时，想要对方的哪只胳膊，就把自己的哪只手放在上方，另一只手放在下方，同时身体向同侧移动，让自己的身体和对方的身体形成90度。双腿一腿控制对方的颈部，另一腿控制对方的胸部，同时双腿夹紧，双手抱紧对手的胳膊，以防逃脱。

固定胳膊的时候一定不能让其胳膊来回转动，此时可一手紧紧控制对方手腕使其拇指向上（拇指向上的时候关节是反方向的），另一手紧紧控制对方的肘部并贴向自己的身体，同时双腿加夹紧对手的肩部，防止手臂来回扭转。身体后仰，胯部上挺（起桥），动作完成。

格斗怎么练习手腕十字固？

1、首先将对方拉近自己，用臀部压住对方。

2、用膝盖的下部绞紧对方的头部，膝盖与膝盖之间一定要收拢。

3、对方大拇指的位置一定要朝上，千万不可朝下。

4、紧拽对方的手臂向上拉，并且可以同时用腹部的力量协助自己完成向上拉的动作。

格斗怎么练习膝十字固？

膝盖十字绞是一种破坏力极强的绞杀技。一般来说这种绞杀技在运用时，先让对方的注意力集中在上半身后，再趁对方不注意时对膝盖进行绞杀。

1、在让对方不能伸直腿的同时，两手牵制住对方的脚后让对方的膝盖，尽量快速拉近自己腹部的位置。

2、牵制住对方后，用自己的右脚掌抵住自己的左腿部协助完成动作，如果不用脚掌而用膝盖的话很容易让对方趁空隙逃脱。

格斗怎么练习四角手腕固？

1、横压住对方的上身，将对方的手臂弯靠在自己的肩膀上。

2、左半身压在对手的肩膀使之不能随意逃脱，然后用另一只手压住对方的手腕。

3、如果对方的手握成拳不容易搬动的话，可将自己的脸颊压在自己的手上，增加力量。如果手腕的力量还不够的话，在完成此动作时可以不用一气呵成，逐步完成反而会更加保险。

格斗怎么练习臂关节十字固？

1、横四角状态将身体压在对方的上半身后，拉直对方的一只手臂，并抓紧手腕。

2、腾出自己的另一只手从对手的肘下穿过，握住自己的手腕。另外需要注意的是一定要让对手被绞手臂的大拇指朝上。

3、将自己的肩部到手腕处尽量靠紧对手被绞手臂的肘之上，这样比较容易完成整个都作。

格斗怎么练习V2手臂十字固？

V2手臂十字固是一种适合初学者练习的技术。在综合格斗技里的职业比赛、PRIDE、修斗中反而很少被应用。

1、用袈沙固的姿势抓住对方的手腕。

2、顺势将自己的手腕和脚交错成型。

3、将对方的头部倾斜着朝上用手臂绞紧，在接近自己身体的同时一定要注意将对手的头倾斜，这样容易完成整个动作。

综合格斗怎么练习十字固，以上就是为您总结的内容，供参考。

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