练习瑜伽是很多人都非常喜欢的，尤其是年轻人对于瑜伽一直都非常有热情。通过对瑜伽的练习，确实是非常有益自身的健康，尤其是对于减肥效果非常好。还有些人会为了瘦手臂来练习瑜伽，那么这就需要选对方法了，下面小编将为大家推荐三个可以瘦手臂的瑜伽练习方法。

摆臂运动

1、摆臂运动也是瑜伽的锻炼方法之一，这种方式对于瘦手臂的效果是比较好的，首先双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。这样可以有效锻炼手臂的力量，也可以起到瘦手臂的作用。

2、还可以直接双手拿温水，然后向后方摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。

撑臂运动

1、把自己的双腿并拢屈膝，坐在地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，自己的背部一定要保持挺直。

2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，这时你会感觉到有一点酸痛的感觉，但是一定要保持数秒。

3、慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。

转臂运动

1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高，速度一定要慢，保持平稳。

2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。

3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

通过这种锻炼方式能够有效锻炼手臂的力量，不仅如此，还可以减掉手臂的赘肉。

以上介绍的这三个瑜伽的练习方法，是非常具有减肥作用的，特别是对于手臂的锻炼非常的到位，可以起到很好的瘦手臂功效。大家如果在平时想通过练习瑜伽来瘦身的话，那么不妨选择这几个方法来进行，当然在做这些动作的过程中一定要做到位，并且要持之以恒。

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