1.每天睡眠时间少，如何保养皮肤？

一般来说，美容是通过采取适当的措施来护理和保养皮肤。除了使用护肤品和化妆品，科学合理的睡眠还有美容的作用。擅长美容的人特别注重皮肤的休息。人的皮肤能得到合理的休息，这是永葆青春的基础。

首先，合理的皮肤休息可以促进皮肤细胞的。

一天中，皮肤新陈代谢最旺盛的时候是在晚上，尤其是晚上10点到凌晨2点之间。如果这个时候睡个好觉，可以加快皮肤的新陈代谢，延缓皮肤的衰老。其次，充足的睡眠可以加强皮肤的血液循环，因为只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分到达皮肤层。充足的血液循环可以为皮肤提供充足的营养，加速皮肤疲劳，起到延缓衰老的作用。

那么，怎样才能让皮肤更好的休息呢？

(1)晚上不要错过睡眠，尤其是晚上10点到凌晨2点。错过了，就意味着错过了皮肤新陈代谢的好机会。

(2)睡前清洁皮肤，否则污垢会堵塞毛孔，血液不能充分到达皮肤表面，皮肤得不到足够的休息。

(3)化妆过夜睡不着。化妆品会给你的皮肤带来负担和紧张感，也会使皮肤干燥，不利于皮肤得到充分的休息。

(4)给皮肤足够的营养。睡前清洁保养过的皮肤，吸收力特别强。所以睡前是补给皮肤营养的好时机。可以涂一些晚霜之类的营养霜。

(5)睡眠充足。睡觉的时候，放松心情，安心睡觉，不要熬夜，因为熬夜最容易造成皮肤疲劳老化。

(6)睡前保持卧室适当的湿度。空气中适度的水分可以保证皮肤不会太干燥。可以用加湿器将水蒸气添加到空气中。

(7)睡前轻轻按摩面部。从面部中心向四周逐渐按摩，加速面部血液循环，从而促进新陈代谢。

只要你能按照上面的要求去做，它的外表衰老的过程一定会被延缓。在这里，我想告诉那些善于护肤的现代女性，睡觉是女性护肤的最佳时间。不要错过它。

2.良好的睡眠是最好的保养方法

良好的睡眠是最好也是最天然的保养方法,因为只有当人处于睡眠状态时，血液才能通过毛细血管充分到达皮肤，为肌肤提供充足的营养，经常得到营养的皮肤自然是年轻而有活力。拥有好的睡眠质量对于保养容颜来说是非常重要的，充分的睡眠能促进皮肤细胞的分裂，保持其活力，使皮肤焕发光彩，减少皱纹，淡化黑眼圈。

一、睡眠不足的危害

1、导致皮肤暗淡无光，气色不好。如果前一天晚上睡不好，皮肤下毛细血管的血液循环就会变慢，呈现在皮肤上的就是一种不健康的灰色，甚至看起来很苍白。

2、影响皮肤的新陈代谢。皮肤下毛细血管里的血循环慢了，表皮细胞得不到充足的养料，就会影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤衰老。

3、黑眼袋或黑眼圈。睡眠不好的人最容易出现黑眼袋和黑眼圈，这也是毛细血管循环不畅的表现。

4、内分泌失调。经常睡眠不足的人脸上更容易出现暗疮、斑点等，这是内分泌失调的表现。

二、治疗失眠的良方

都市生活的压力，使许多人患上失眠症，重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，下面一些方法也许有助于克服你的失眠：

1、有一种安全感。你最亲近的人能给你提供强大的保护，无论发生什么事情他都能给你担当，那么你就不会失眠。

2、睡前将白天发生的事情思路理清。不能解决的顺其自然，能解决的想出应对办法。有百分之九十以上失眠原因都来源于心中的事放不下。我们要学会活在现在，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，头脑里想一些愉快的事。

3、听一些古典音乐，如莫扎特的音乐。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声等，它能使你很放松。

4、晚上7点后不要再吃正餐，这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果。

5、泡澡。

放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可，马上进被窝。

6、看一些无聊的书或者电视节目，睡前将大脑快速填满。

7、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。

8、愉悦的性爱。美国著名母婴杂志《妈妈宝贝》编辑埃琳娜·德瑞普说，性与睡眠绝不是互为消长的对立关系，相反，“性是最好的安眠药”，处理好它们的关系，就能最大限度地享受床笫之欢。

三、消除疼痛良方

有许多人睡前会遇到牙疼、头疼、胳膊疼、腿疼、腰疼等，疼痛的折磨会让你痛不欲生，无法入眠。这个时间按揉合谷穴会缓解你的疼痛。合谷穴又称“虎口穴”，是最常用的“止疼穴”，位于手背第2掌骨中点，拇指侧。具有疏风止痛，通络开窍之功。中医认为，合谷穴能够调节人体生命活动的原动力。坚持按揉刺激该穴，可以获得自然治愈疾病的功效。

按摩时用对侧拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴处皮肤，随时随地都可以操作。力量可以大些，没有副作用和危险，以感到酸胀且能够忍受为度。只要按摩合谷穴，就可以使合谷穴所属的大肠经经脉循行之处的组织和器官疾病减轻或消除。如果是胳膊、腿、腰、颈椎等部位疼，疼在左侧按揉左侧的合谷穴，疼在右侧，按揉右侧的合谷穴，如果是牙、头等部位疼，交替按揉合谷穴。

合谷穴还是一个急救穴。如果因中暑、中风、虚脱等导致晕厥时，可用拇指掐捏患者的合谷穴，持续二三分钟，晕厥一般可缓解。如果同时用指尖掐按人中穴，醒脑回苏的效果更好。

四、一些错误的睡眠方法

1、带饰物入睡。

一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。

一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等)，带饰物睡觉也会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

2、枕着手睡。睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。

3、蒙头睡觉。由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。

4、露肩而睡。有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。

5、不关电热毯睡觉。整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。

五、睡眠应该注意的几个细节

1、面部清洁很重要。要把白天上的彩妆彻底洗干净，带妆睡觉会给皮肤带来伤害。皮肤毛孔清洁而通畅，可使皮肤充分地呼吸氧气和吸收营养。

2、睡眠时间要把握。人体的排毒高峰期在晚上11时到凌晨3时，并在1时到3时之间达到高峰。所以，每天上床睡觉的最佳时间是在10点左右。

3、良好的睡姿。最科学的睡姿是仰卧，两手顺身体自然放在两侧。

4、睡前用热水泡泡脚。然后用双手反复按摩一下，可以帮助你缓解疲劳，轻松入睡。

5、通风的环境、清新的空气、舒适的床都是睡眠不可缺少的。

六、熬夜后的补救措施

如果工作或玩耍错过了最佳睡眠时间，有没有什么补救措施，能够让你在熬夜之后第二天依旧靓丽动人呢？现在就教你几个“小秘方”。

1、不管回家时有多晚，有多累，睡前或起床后利用5～10分钟敷一下脸（最好使用保湿面膜），因为皮肤熬夜以后最容易缺水。

2、起床后洗脸利用冷、热水交替刺激脸部血液循环。

3、涂抹保养品时，记得按摩脸部5分钟。

4、早上起床后先喝1杯枸杞茶，有补气养身之效。

5、用绿茶包敷眼睛，可以减轻黑眼圈。

一个人假若睡眠不足，或睡眠质量不好，往往会精神萎靡不振、注意力涣散、头痛、眩晕、肌肉酸痛，甚感疲劳。“食补不如药补，药补不如觉补”，说到底，睡眠才是最好的补药。

我们一定用好睡眠这剂"补药"，善待身体，善待健康，永远光彩照人。

3.良好睡眠是肌肤保养的一份“良药”，你认同吗？该如何保证睡眠？

该如何保证睡眠？

对女性来说，睡眠是最重要的，如果不注意这些细节，就很容易导致肌肤老化，一定要保证每天8小时充分的、高质量的睡眠，皮肤状态自然就会变得很好，每次到晚上的时候要饮食清淡一些，不要吃辛辣刺激的食物，这样会刺激自己的大脑，让自己处于兴奋的状态，这样晚上就很容易睡不着，而且睡觉前也不要观看容易让人兴奋的电视或者电影，这样都会影响自己的睡眠。

我觉得只要自己平时保持健康的生活习惯，一般睡眠质量都是比较好的。

越来越多的年轻人喜欢熬夜，经常很晚不睡觉，这样就会让他们的睡眠质量变得不好，经常晚上睡不着，因为他们熬夜会成习惯，一到了晚上就非常的精神，时间久了对身体伤害很大。那么对于这些晚睡的人该如何提高自己的睡眠质量，我觉得首先让自己一天足够的累，我觉得他们晚上不困是因为自己不累，平时太闲了，所以每次睡觉这时候就会睡不着，针对这样的情况，我觉得白天可以多活动活动，锻炼锻炼身体这样他们晚上就可以睡得香了。

(h3)合理地释放自己的压力

也有的人生活中存在着很大的压力，所以他们就会失眠，当人们心情不好的时候或者心里有事情的时候都会睡不着，这个时候就需要让自己的心情保持舒畅，不要去胡思乱想，要学会合理的释放自己的压力，当自己的生活很糟糕的时候，心态放平，要积极地面对，没有什么困难是解决不了的，所以保持一个好的心态非常的重要。

如果自己的睡眠质量非常的糟糕，那么就需要及时地去治疗，去找专业的医生看看是什么情况，有的人长期睡不着觉，慢慢的就走向抑郁了，所以严重的话就要及时地去了治疗，大家还是要重视自己的睡觉的，没有一个好的休息会影响自己第二天的精神状态的。

4.30岁女人怎么保养 盘点女人的保养方法

1、每晚按时睡觉，最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。女性晚间最佳就寝(睡眠)时间为22:30。良好的睡眠对保持女性的容颜非常重要，奉劝广大姐妹们一定要重视睡眠，这样才能起到很好的保养作用。

2、做有氧运动，每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

3、不急于起床，早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。同样也可以让“心脑”有个准备时间。补充钙根据专家介绍，女性一旦过了30岁，身体中的钙物质每年以0.1%~0.5%的速度减少，这个时候女性每天必须要摄取1000毫克的钙，才能满足日常所需，如果是在孕期、产后或40岁后则加至1500毫克，这是30岁以后女性的保养方法之一。

4、补充纤维素，这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。

5、补充叶酸，怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。

6、建设优质性生活，性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年轻1.6岁，也是最好的保养方法之一。

7、吃早餐，吃早餐能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

8、饮食多样化，每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

9、适度的补充胶原蛋白，胶原蛋白可以美容养颜，有效的预防女性衰老，所以适当的补充一些胶原蛋白粉也是有效的保养手段之一。

5.为什么说睡眠才是最好的保养品？

一、消除疲劳：睡眠是消除身体疲劳的主要方式，在深入睡眠期间，器官进入自我修复阶段，不仅能够就让体力得到恢复，还能够让精神得到充电。

二、保护大脑：睡眠不足容易造成记忆力减退，而好的睡眠能够让大脑在睡眠状态中耗氧量降低，有利手脑细胞储存能量，从而提高脑力效率。

三、增强免疫力：睡觉是个让免疫力得以恢复的重要环节，充足的睡眠能够增强血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞。这两个细胞是免疫系统的主要来源。这也是为什么一旦长期熬夜或失眠的人总是更容易感冒。想要增强抵抗力，更需要个好睡眠。

四、促进新陈代谢：都说要想要好状态，就要促进新陈代谢，而睡眠就是个促进新陈代谢非常好的方法，皮肤在晚上最活跃，也是加快新陈代谢最好的时间，血液的供应也是在睡眠充足的时候最充分。不管是皮肤修复还是延缓衰老，睡眠的好坏都非常重要。这也是为什么大家都想做睡美人。

随着对睡眠与皮肤病关系的深入研究，广大中医医家探究如何通过改善睡眠来解决皮肤问题。其中，酸枣仁汤的的应用，颇受当代大家们推崇。小寐娘将酸枣仁搭配甘草、茯苓、百合、人参进行搭配，安神抗焦虑，除此之外，不老莓、玫瑰、刺梨的搭配使用，还起到了美容养颜的作用，让我们妥妥变成睡美人。

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