1.经常坐着 怎么减肥

1.在浴室里伸展僵硬的肌肉

久坐不动必然会使肌肉僵硬，这样可以利用去洗手间的时间多做一些拉伸运动，可以促进全身的血液循环，帮助你保持良好的身体新陈代谢。

2.刷牙的时候单脚站立。

早上起床后，刷牙，单腿翘起屈膝。单脚站立，腹部牢牢支撑骨盆。这个动作可以刺激腹部和骨盆周围的肌肉。加强这些部位的肌肉力量，让下半身的肌肉更加有力。

3.上班路上，可以拉伸躯干。

等红绿灯或者地铁的时候，不经意间就可以做这个动作。臀部绷紧站立，同时拉伸下腹部和大腿内侧肌肉。这个动作可以帮助你摆脱小肚腩，增强大腿和骨盆周围的肌肉。

4、抛包练手臂

女性出门一般都是背着包，可以作为“微型运动装备”来回摆动，不干扰他人。这个抛包的动作可以锻炼手臂肌肉。但需要注意的是，如果包太重，就不要来回摆动，否则不仅容易损伤肩关节，还会伤及周围路面。

5.大步走。

如果保持正确的姿势，以轻快的步伐行走，可以保持躯干和下半身肌肉的平衡，加强腰部和脚踝的力量。动作可以分开，每天可以用这样的动作走30分钟。

(h2)扩展信息

不同类型的肥胖需要不同的运动方式，才能在有利于健康的前提下达到最佳的减肥效果。

需要强调的是，对于气虚、阳虚、痰湿、湿热等几种类型的肥胖，运动量要循序渐进。

气虚型肥胖不适合剧烈高强度运动，适合快走。

阳虚痰湿型肥胖可以选择运动强度小，动作温和缓慢的，如慢跑、跳绳、羽毛球、跳舞等。

湿热型肥胖可用于强度大、运动量大的运动，如中长跑、游泳、爬山等。

参考：

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