自由爬

这种爬楼主要采用一步上一层楼梯的方法，以不感到特别吃力就可以了。适当加深呼吸以满足氧气需要量为宜。若出现气喘吁吁、头昏眼花、腿部肌肉发抖等现象，就表示运动强度过大，应减慢爬楼速度和高度。

适合群体：体质较差的办公族。

排毒备注：一般来说，中老年办公群体关节的稳固性和支撑能力已经有所下降，为保护膝关节，可以在下楼时乘坐电梯，或者采用倒走、侧走的形式，但应扶好扶手，一步只能下一梯，防止跌倒。

力量练习法

此种爬楼主要有两种方式：其一，釆用一步上两梯或三梯的方法，注意上体适当前倾，重心放在前腿上。其二，跳跃上楼梯。一般来说，爬几层楼后，大多数人会感到大腿酸胀，不必担心，这是肌肉增长的必然过程。

适合群体：青年和体力较好的中老年办公族。不过，跳跃上楼只适合具有良好锻炼基础的人，另外，由于跳台阶对下肢关节的损伤较大，一般不大提倡。

排毒备注：采用这种方法的办公族在练习的要做好充分的准备活动，练习后注意放松肌肉，并且要循序渐进地增加排毒强度，避免肌肉损伤。

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