导读：“滚”！相信谁听到这个词心理都不会舒服。但是别理解错了。这里的“滚”可是一种健身方式哦！想象一下，一个健身房，满地打滚的人，是不是很壮观啊？

“打滚”健身房让健身与“滚”字结缘

“滚”这个字眼，听起来不够入耳，如果你真的能跟“滚”结上了缘，你就会舍不得离开它了。打滚，在大人们看来，似乎只是孩子们的专利。可近年来，巴西首府里约热内卢开始流行起了一种新型健身方式——打滚健身，受到了很多人的追捧和喜爱。

在巴西，有专门的“打滚”健身房，并为学员量身定做打滚儿用的特殊软胶皮垫。走进健身房，还能欣赏到当地著名画家精心绘制的自然景色，让你有种置身于大自然的感觉，心情愉快地尽情打滚健身!“打滚可以说是最轻松的健身方式了!”巴西资深健身教练莎丽·莱丝说，只需要在垫子上滚一滚，就能达到健身效果。

打滚是一种全身运动，和其他运动方式一样，也需要消耗很多热量。与此同时，人的背部、腰部、臀部也能得到全方位的锻炼;打滚时，人的全身处于放松状态，能够让你忘记工作的烦恼，也是排忧解压的一种好方法;另外，健身房中特制的软胶皮垫，可以很好地承接人体重量，身体各个部分可以受到挤压按摩，舒展全身肌肉;还能缓解腰腿疼痛、颈椎病等慢性疼痛症状。

“滚”是一种健身活动，也是一种最简单的功法。“滚”没有时间约束，滚过来再滚过去，一次两次都行，一分钟两分钟也可;“滚”不分东西南北，横着滚，竖着滚(翻跟头)都行;“滚”不分场地，在床上能滚，在地板上能滚，到郊外的草地上、沙地里滚动更好;“滚”不加意念，不调整呼吸，更不会走火入魔。

滚的时候，手臂腿脚都不受约束，手臂可以放在身体两侧，也可以举过头顶，还可以两臂交叉按于两肩。腿可以伸直，又可以弯曲，如若能大腿贴胸，双手抱膝滚动，那就属于“滚蛋”了。总之，你爱怎样滚就怎样滚，怎样舒服就怎样滚，只要滚就好。滚完之后，站起身来，把身子颤抖几下，会更舒服的，这也算是收了功。并且也符合练功人常说的：“百练不如一站，百站不如一颤”。

最后，奉劝人们，尤其是老年，只要肢体不瘫痪，为了健康还是“滚”起来吧。

开会健身两不误

上班族们可能最厌烦的就是开会：周一的公司例会、周中的客户洽谈会、周末的公司总结会……枯燥冗长的会议每天都在腐蚀着人们原本健壮的肌体，以至于每次开会时都会腰酸背痛腿抽筋。当我将自己的开会苦恼向好友倾诉时，她递给我一本书：“按上面说的试试，或许你以后就不再讨厌开会了。”我接过一看，书名是《一边开会，一边健身》。再仔细往里瞧，我顿时眼前一亮：原来开会时只要分“身”做一些小动作，就可以轻松度过这段无聊难捱的时光，让头脑清晰，思维活跃。而且，台上的头儿也不会察觉到你在搞“地下锻炼”的。

开会健身第一招：托压桌子。首先必须端正坐姿，微收腹部肌肉，双腿并拢，左手自然放于左膝，右手握拳。然后将右拳拳心向上置于桌底，肘关节伸直，用力向上顶，坚持10秒钟。再将右手拳心向下置于桌面，肘关节伸直，用力向桌面下压，坚持10秒钟。左右手进行交替练习，重复3～5次。这个动作，可以释放臂部和腰部力量，缓解冗长的会议对肌肉带来的疲惫感和紧张感，可以很好的放松神经、舒缓压力。

做完上面的动作，接下来还可以做抬伸腿动作。动作的基本要领是：以正确的姿势端坐在椅子上，双肩放松，双手放于大腿上，肘部与肩部在同一条垂直线上。并齐两腿，尽量地抬起脚后跟，做有弹性的上下动作，就像在跳芭蕾舞一样，反复练习l分钟，以感觉舒服为宜。双膝弯曲呈90度，双脚打开与臀部同宽，慢慢地伸直膝盖，抬起小腿，让大腿两侧的肌肉用力，同时紧紧收缩臀部肌肉，坚持15秒。练习过程中，要保持头部正直，身体不要倾斜。避免身体其他部位用力，特别是颈部和肩部。这个练习有助于脚部和臀部的血液循环，可缓解小腿肌肉紧张，锻炼臀部肌肉力量，也会使精神得到改善。

从那次以后，每次开会我都要练习以上两个动作，再也不会感觉到开会是一件无聊的事了。既领会了会议精神，又锻炼了因开会而僵硬的肢体，开会健身两不误，何乐而不为呢!

专家支招慢走健身6个方法

观察路两侧的房子。在慢走时欣赏周围风格不同的房子，甚至一个屋檐，一块牌匾，都能发现这座城市独具匠心的地方，为你的步行增加兴趣。

预设一个目的地。朋友的家，最喜欢的商店，或某个水果摊都行，它会督促你完成剩下的行程。

听音乐或唱歌。挑些优雅舒缓的曲子，可以将你从慢走的街道带到遥远的山林，带给你不一样的感受。唱唱歌，也能使你的思维呈现轻度兴奋状态。

带上心率检测器或计步器。很多人都喜欢看数字的变化，大量徒步旅行的实践证明，看到数字提高，会很有乐趣，这也是继续行走的强大动力。

变化一下路线。都说熟悉的地方没有风景，那么，定期变化一下你的慢走路线吧?可以依区域而定，也可以依时令而定，比如大热天里，可以走清凉路线，寒冷的天气里则走阳光路线。

间隔训练。尝试走加跑的混合训练，走一会，跑一会，或是快跑3分钟然后回到你本来的速度。这不但打破了单调乏味，还锻炼了力量和耐力。

夏季勤练五禽戏有助调理内脏

五禽戏分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏。传统的华佗五禽戏共有54个动作，而由中国体委新编的简化五禽戏，每戏只有两个动作，其动作分别为：虎举、虎扑;鹿抵、鹿奔;熊运、熊晃;猿提、猿摘;鸟伸、鸟飞。每种动作都是左右对称地各做1次，并配合气息调理。

练熊戏——调理脾胃

夏季天气炎热，很多人喜欢呆在空调房内贪凉，但室内外温差较大，容易使人出现消化不良、食欲不振等症状，这时不妨练练五禽戏中的熊戏。练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵，将其剽悍之性表现出来，习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。

练虎戏——缓解腰背痛

天热时人体耗能多，加之工作量大，容易引起腰背疼痛等症状。此外，长时间吹空调容易使督脉(总督一身之阳经)受到寒气的侵袭，不利于腰背部的健康。练虎戏能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。

练鹿戏——缩减腰围

夏天因运动量减少和冷饮摄入过多，会导致腰围增大，而练习五禽戏中的鹿戏可缩减腰围，因为鹿戏主要是针对肾脏的保健来设计的，它的各个动作都是围绕腰部来做运动的，在练习过程中，自然而然地使腰部的脂肪大量消耗，并重新分配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。

练猿戏——增强心肺功

如果您爬几层楼梯，就会累得气喘吁吁，在夏季更是如此，那么就要加强心肺功能了。猿戏中的猿提动作遵循“提吸落呼”的呼吸方式，即身体上提时吸气，放松回落时呼气。上提时吸气缩胸，全身团紧;下落时放松呼气，舒展胸廓，这组动作有助于增强心肺功能，缓解气短、气喘等症状。

练鹤戏——预防关节

关节炎是冬季的常见多发病，但近年来，炎炎夏日，在医院的骨伤科也会遇到不少肩周炎、关节炎患者。练鸟戏时，动作轻翔舒展，能疏通经络、祛风散寒、活动筋骨关节，可预防夏季关节炎的发生，且能增强机体免疫力。

结语：打滚健身这种健身方式对更个年龄段的人都合适，只要你愿意，你爱咋滚就咋滚。

♂本①文来源顿格文库！