排毒要领：

坐姿，两腿向前伸直并保持平行。手掌放在身体两侧地面上。脊背伸直，目视前方。自然呼吸。

从膝盖处弯曲右腿，向后移动，抬起右腿和右臀，控制右腿抬起不动。从膝盖处弯曲左腿，但不必抬起。左腿和膝盖靠若地面，左脚放在右臀下面。如果感到困难，可用手轻轻拉动左脚，将其移动到臀部下而。

轻轻抬起右脚，放在弯曲的左膝盖之外侧。右脚尽量靠近左膝盖。此时，你的右膝应该是向上抬起，而左膝则是贴着地面。

将立起的膝盖与另一侧手臂扣紧。此时，你的右膝立起，则需用左臂将其扣紧。此吋，伸直左臂，把它靠在右膝外侧。于是，左臂牢牢扣住右膝。用左手抓住右脚，使身体扣件的部位更加稳妥。

将右臂放在背部一个放松的位罝上，争取让右手指的前半部分触到背部。此时，脊柱、颈部和头部应该保持正直向上，做好转体准备。

缓慢呼气，把头部、胸部和腰部向右侧转动（最大限度地和力所能及地）。转体完毕，体内气体应随之呼尽。眼睛看着最远的地方，背部保持正直，保持这个姿势6-8秒。初练可保持这个姿势4-6秒。

慢慢吸气，逐步回复到转体之前的姿势。一遍鱼王式练习完毕。

放开扣紧的手臂和膝盖，回复到预备的姿势。休息，深呼吸2次。换另一侧练习。

排毒功效：

练习负鱼王式既可使人体肾、脾、肝、胃、肠、膀胱、盆腔等器宫增加活动，又可以治疗这方面的疾病。

鱼王式对胰脏和其他内分泌腺，如肾上腺、甲状腺、性腺有极大的效用。

对于脊柱疾病有特殊的疗效。

排毒备注：

鱼王式是一种难度较大的瑜伽姿势。每天练习4-6遍，交替练习要量力而行，避免扭伤身体。

哮喘病患者在初练阶段，可用温和的方式练习，逐步提高动作的准确性。

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