人的一生，三分之一的时间都在睡眠中度过，所以，睡眠对我们的健康至关重要。很多人失眠是因为睡眠质量低下，这时候，服用安眠药是非常不明智的做法，可以说是饮鸩止渴。那么，健康的方法是什么呢？白天适当的步行可以带来疲劳感，能让你晚上睡得更香。

常先生在公司里一直以工作能力强出名，非常受老板器重，但因为工作忙碌，一直没有进行任何的身体锻炼。近年来他开始晚上难以入睡，早晨四五点钟就醒来，白天觉得头痛、头昏、乏力，身体经常会莫名疼痛，一走路就心跳、气喘、胸闷、缺乏食欲、便秘，白天工作昏昏沉沉，做事也提不起精神，只能勉强完成任务。后来虽有服食安眠药，但效果却越来越差，甚至毫无改善。经咨询医生后，在服用抗抑郁药的同时，还坚持每天抽出1小时的时间走上3公里。持续了两个月之后，上述症状逐渐消失，睡眠和食欲都有好转，而且也很少失眠了。

小陈在一家外企公司上班，最近公司上了一个大项目，而小陈成了负责人，整天起早贪黑地工作，再加上紧绷的神经，一直都没有好的睡眠质量。当项目结束，小陈以为这下可以好好睡一觉了，可他躺在床上却怎么也睡不着，即使吃安眠药也不管用。万般无奈的小陈只好救助医生。医生详细询问了他的情况之后，

认为小陈是缺乏锻炼，建议他每天走1个小时的路。那么，小陈走了吗？最初的几天，小陈每天早上花1小时散步，还是感觉睡不着，但他还是咬咬牙坚持了两个星期，没想到这失眠慢慢好了，而且比以前睡得还香。

很多人睡得“不香”、“不实”，就以为自己真的失眠，开始用药。其实，吃了安眠药只是帮助您延长睡眠时间，而睡眠质量并没有得到改善。所以很多人一觉醒来，还是头昏脑涨、疲劳不堪的。绝大多数人的感觉睡不好和失眠是没有关系的，而是缺少一个好的睡眠质量。

有很多失眠的朋友，他们都是这样倾诉自己的苦恼：每天凌晨三、四点钟醒来，一直熬到天亮。如果您也是属于这种半夜醒的类型，那么我要告诉您，您的“睡眠”已经足够了。

这听起来是不是很奇怪呢？事实上，人的睡眠通常分为深睡眠和浅睡眠。刚开始入睡的3个小时，深度睡眠差不多占了90%，人的大脑皮层细胞在这段时间内处于充分休息的状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。但是，过了这个时间，大脑皮层就开始兴奋了，进入了浅睡眠状态。这个时候，我们就开始做梦或者处在半睡半醒的状态。当您的半醒状态大于半睡状态，您就产生自己“失眠”的错觉，其实，您还是睡着的。

『顿格文库①文章，转载请注明出处！』