健身

腿脚懒惰，生命便趋于僵化

“动”是活着的证明，“不动”就意味着死亡。不经常运动，身体的功能就会衰退。而且科学实验证明，如果不运动，首先退化的就是腿

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安全运动一二三

这几年，全民健身运动的力度不断加大，运动意外时有发生，教训深刻。以下几点务必遵守：循序渐进。应从低而适宜的水平开始，逐渐

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走路可防中风

阿姨！你想预防中风吗？请你走路吧！这是文国波士顿研究人员研究的成果。研究表明有规律地中等程度的运动——走路，能降低女性中

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健身

知识分子，更要注重锻炼

中国著名经济学家、“新人口理论”倡导者马寅初教授，一生热爱体育锻炼，数十年如一日，从未间断，他80岁那年还兴致勃勃地登上

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健身

中老年人运动时的注意事项

中老年人在做体育活动时要轻、要慢、要稳，并应循序渐进。从最简单，最轻微的活动开始，一点一点地增加运动量。每次运动量的增加

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冬泳可防治各种慢性疾病

坚持冬泳的健身效果好且快，冬泳在水中的时间并不长，运动量相对也不大，但冬泳强冷刺激作用于身体的应激反应，动员全身血液迅速

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健身

生命在于运动，练功贵在精、专

人们都知道“生命在于运动”，练功是养生的有效方法，然而练功贵在精、专。中医养生的方法很多，要根据自己各方面的情况，合理选

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健身

练出一身汗，小病不用看

运动出汗不宜过多，最好是运动时以出微汗为宜。国际卫生组织提出一个标准，那就是每人每天至少要坚持半个小时的有氧运动，这是最

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生命在于运动

通过运动进行养生能使人和各个组织器官增强功能，提高人对外界环境的适应力，增强人对疾病和抵抗力，甚至使人延年益寿。如今，人

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如何增强你的“核心力量”

核心力量你的核心力量依赖于你每次咳嗽时使用的肌肉。因此，想要找到那块肌肉，可轻轻咳嗽几次，然后用手指感觉腹部伸缩的位置，

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越动越胖，为什么

运动减肥是最健康的减肥方法，运动减肥不仅可以减少脂肪，而且还可以増强心肺功能，提高身体抵抗力。经常有女性朋友反应说自己运

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冬泳给健康带来的利与弊

冬泳是指冬季在户外江、河、湖泊等自然水域进行的游泳运动，不少冬泳爱好者认为，冬泳不仅能够锻炼人的意志，更能促进血液循环，

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放松的秘诀——充足的睡眠

人们之所以感觉神经紧张、筋疲力尽，其主要原因就在于没有掌握放松的秘诀。充足的睡眠当然是首要条件，但是你躺在床上的时间并不

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放松自己，赢得健康

对于人的身体来说，休息、睡眠与工作同等重要。放松让工作和锻炼变成了一种享受。紧张的人们请跟随本章重拾放松的秘诀。休息并不

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健身

预防及改善脑部疾病的小动作

脑部疾病的发病率、死亡率、致残率和复发率都很高，且常伴有诸多并发症，危害性非常大。例如，中风是以猝然昏倒、不省人事、口角

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增高练习

练习一站在一扇高过你个头的门前，深吸气，然后双手一齐向上尽量去够门的顶部。保持这个姿势四秒钟后，放松、呼气。这样重复练习

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健身

治疗便秘的练习

现在有很多人深受便秘之苦，由于便秘阻止了体内垃圾的排放，因而引发了很多其他的疾病。体内垃圾一旦堆积，就会重新进入血液，破

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运动内畅气血，减少体内淤毒

气血是什么？中医认为，气血是构成机体的物质基础，是人体生命活动的动力源泉。当这个生命源泉出现问题的时候，身体各个动力组织

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中年人排毒运动小技巧

中年人测量运动强度不是统一的。在测量运动心率上有不同的年龄标准：30-39岁心率为140次/分-150次/分；40-49

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日常健脑手操

对指手操【操作步骤】用一只手的拇指与其余四指分别做对指动作，每个手指各做15次，也可两手同时进行练习（图①、图②、图③、

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